ONLİNE DEPRESYON BAĞIMLILIK ANKSİYETE TEDAVİSİ TAYLAND KOH PHANGAN İNZİVALARI VE AMANİTA MUSCARİA MANTARI

Tayland bağımlılık ve depresyon tedavisi. Online koçluk ve inzivalar için iletişime geçin
Tayland bağımlılık ve depresyon tedavisi. Online koçluk ve inzivalar için iletişime geçin

Online ve yüz yüze depresyon tedavisi.

Online veya Tayland’ın Koh Samui ve Koh Phangan adasında Nora tarafından yoga, nefes çalışması, meditasyon, eğitimler seramoniler ve atölye çalışmaları ve Amanita Muscaria mikrodoz mantar tedavisi ve koçluğu ile yeniden yaşama dönebilir, hayallerinizden hayata kavuşabilirisiniz.

İç ve dış dünyanızı yeniden şekillendirecek, hayatınıza yeni bir bakış açısı katacak ve hayat amacınıza uygun bir yaşam sürmenizi sağlayacak çeşitli bitkisel tedavi ve seremonilerle buradayım. Tayland’daki hastanelerde bile kullanılan doğal bir tedavi yöntemi olan mikrodoz mantar tedavisi hakkında daha fazla bilgi için bana ulaşabilirsiniz.

 

Yeni bir yaşam mümkün. Tayland, Koh Phangan ve Koh Samuide gelen şifa, online yaşam koçluğu, inziva ve seramoniler.
Yeni bir yaşam mümkün. Tayland, Koh Phangan ve Koh Samuide gelen şifa, online yaşam koçluğu, inziva ve seramoniler.

Program İçeriği:

Depresyonun Nedenleri ve Nasıl Üstesinden Gelinebilir:

Depresyon çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir, genetik yatkınlık, yaşam olayları ve beyindeki kimyasal dengesizlikler gibi. Depresyonla etkili bir şekilde mücadele etmek için şunlar önemlidir:

• Duygularınızı yönlendirin: Bir yolcunun başlangıç noktasını ve varış noktasını bilmesi gibi, kendinizi anlamak önemlidir. Siz kimsiniz? Hangi güçlü yönleriniz var? Hangi aktiviteler size mutluluk getirir? Bunları belirleyerek daha mutlu bir yaşama giden bir yol haritası oluşturabilirsiniz.

Sağlık Programına Genel Bakışı:

Şimdi, kapsamlı bir sağlık programının bileşenlerine bir göz atalım:

• Nefes çalışması: Aşırı duyguları nefes çalışmasıyla yönetmek.

• Pranayama: Nefes kontrolü ile yaşam enerji kaynaklarına erişmek.

• Fiziksel Aktivite: Günlük egzersizi rutininize dahil etmek.

• Sağlıklı Beslenmek: Su tüketimini artırmak ve işlenmiş gıdalar, şekerler ile karbonhidratları  ve diger zararlı gıdaları azaltma.

Amanita Muscaria mikrodoz koçluk tedavisi ile bağımlılık, Depresyon, anksiyete ve ağrılardan kurtulmak.

• Doğal Yaşam: Kişisel bakım ve temizlik için tamamen doğal ürünlere geçiş yapmak.

• Doğada Zaman Geçirmek: Doğal dünyayla tekrar bağlantı kurmak.

• Bilinçli Uygulamalar: Pozitif düşünceler ve eylemler geliştirmek.

• Güneş Işığından faydalan ve Meditasyon yap:

Güneş ışığının ve ay ışığının gücünü meditasyon ve egzersizlerle kullanma.

• İyilik Hareketleri: Günlük iyi davranışlarda bulunmak , kendinize ve çevrenize karşı 1 iyi söz bakış veya davranış

• Temizlik: Kişisel hijyen ve çevresel temizliği sürdürmek.

• Konsantrasyon: Konsantrasyon egzersizleri ve meditasyon yapmak.

• Kaliteli Uyku: Dinlendirici bir uyku için uygun bir uyku düzeni oluşturmak.

Programdan Nasıl Faydalanılır:

Programın etkinliğini maksimize etmek için katılımcılar şunları yapabilirler:

• İlerlemeyi ve öz keşfi takip etmek için günlük görevler.

• Pozitif bir zihniyet geliştirmek için minnettarlık günlüğü tutmak.

• Kişisel başarılar ve büyüme üzerine yansıtıcı yazmak.

• Dönüşümü kolaylaştırmak için program öğelerinin tutarlı uygulanması.

Günlük Uygulama İlkeleri:

Süreklilik ve etkinlik sağlamak için katılımcılar şunları yapmalıdır:

• Rahatsız edici unsurlardan uzak, belirlenmiş bir alan ve zaman ayırmak.

• Esneklik ertelemeye yol açabileceğinden tutarlı bir program oluşturmak.

• Mumlar, resimler veya kişisel eşyalar ile uygun bir atmosfer oluşturmak.

• Elektronik cihazlara ve dış uyaranlara maruz kalımı en aza indirgemek.

• Meditasyon ve nefes çalışması sırasında dik bir duruşu korumak.

Öğrenecekleriniz:

Katılımcılar şunları anlayacaklar:

• Depresyonun psikolojik temelleri.

• Düşünce kalıplarının zihinsel refah üzerindeki etkisi.

• Pozitifliği teşvik etmek için düşünceleri yönetmek ve yeniden yönlendirme teknikleri.

• Depresyonu aşma ve bütünsel iyilik hakkındaki kişisel hikayeler.

Zihni Anlamak ve Alternatif Bakış Açıları Geliştirmek:

Farklı bakış açılarını keşfederek katılımcılar şunları yapacaklar:

• Zihnin karmaşıklıklarını ve algılar üzerindeki etkisini takdir etmek.

• Düşüncelerin duyguları, davranışları ve yaşam deneyimlerini nasıl şekillendirdiğini tanımak.

• Gerçeği zihinsel yapıtlardan ayırmak için farkındalık geliştirmek.

• Büyüme ve iyileşmeye uygun yeni hikayeler ve inançlar benimsemek.

Sonuç:

Kapsamlı sağlık programı, depresyonu anlama ve ele alma konusunda bütünsel bir yaklaşım sunar. Çeşitli uygulamaları ve bakış açılarını entegre ederek, katılımcılar zihinsel, fiziksel ve duygusal refahlarına doğru dönüştürücü bir yolculuğa çıkabilirler.

Bu yolculuğa birlikte çıkalım ve daha aydınlık bir yarına doğru yol alalım.

Online programımıza katılmak, inzivalar hakkinda bilgi almak veya daha fazla rehberlik almak isterseniz, bizimle iletişime geçin. Birlikte daha sağlıklı ve mutlu bir yaşama doğru yol alabiliriz. Daha fazla bilgi için iletişimde kalın.

Saygılarımla,

Nora Whatsapp: +90 531 525 77 47

Instagram: @luminylife

Bağımlılık ve depresyon tedavisi ile ilgili link burada

Buraya tiklayarak Youtube kanalından ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz

 

ESNEKLİK ANTRENMANLARI, VÜCUT GELİŞTİRME VE YAŞAM KALİTESİ İZMİR

Herkese merhabalar

Hiç esnek olmasanız bile yoga ile esnekliğinizi arttırabilir, antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz.
Hiç esnek olmasanız bile yoga ile esnekliğinizi arttırabilir, antrenmanlarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz.

Bugün esneklik antrenmanlarının önemini, esneklik antrenmanlarını neden yapmalıyız konusunu konuşacağız. Günlük yaşamda hareketsiz kalmak, teknolojik ilerlemeler ve tekrarlayan hareketler nedeniyle oluşan postür bozuklukları nedeniyle bazı kaslarımız çok çalışırken, bazı kaslarımız da az çalışıyor. Az çalışan kaslarımız gevşek ve uzun kalırken, çok çalışan kaslarımız kısa ve sıkı oluyor. Bu farklılıklar hem antrenman kalitemizi olumsuz etkiler, hem de sakatlanma, incinme risklerini arttırabilir. Bunların yanı sıra yaşlandığımızda kas, sinir ve iskelet sitemimiz de gençliğimizeki gibi çalışmayacağından yaşam kalitemizi korumamız açısından esneklik antrenmanları çok önemlidir.

Şimdi esneklik ve mobilitenin antrenmanlarımızı nasıl etkileyebileceğini veya nasıl duruş bozuklukları oluşturabileceğini inceleyelim. Örneğin gastrocnemius, soleus, peroneals, adductors, iliotibial head, hip flexors, biceps femorisin kısa başı gibi kaslarımızın gergin ve sıkı olması nedeniyle pronation distortion syndrome ayakların içe bükülmesi ve dizlerin içe dönmesi durumu gerçekleşebilir. Burada uzamış kaslar ise anterior ve posterior tibialis, vastus medialis, gluteus medius,  maximus ve hip external rotatorsdur.

Böyle bir durum anrenmanlarda yapacağımız hareketleri de etkiler. Peki nasıl? Bir kasın esnek ve aynı zamanda da güçlü olması, esneklik ve mobilite  (kasın en geniş açıda hareket etme özelliği) niçin önemlidir ? Hareketleri yaparken örneğin bir squat hareketini düzgün yapamıyor isek, dizler içe veya dışa gidiyor, gövde öne düşüyorsa, kalça yeterince geriye gitmiyor ve dizler çok önde kalıyorsa, esneklik ve mobilite konusunda veya postürümüzde bir problem olduğunu düşünebiliriz. Eğer bunları düzeltmezsek  vücut rahat ve dengeli bir pozisyon alamaz, bel, boyun, sırt, ve kas ağrıları gibi çeşitli ağrılar oluşabilir. Öyle ki vücudumuzun alt tarafında hatta ayaklarımızda olan bir yanlış pozisyon üst gövdemizdeki duruşumuzu bile etkileyebilir. Hareketler esnasında sakatlanma ve incinmelere neden olabilir. Kasları antrenman öncesi antrenmana hazırlar, antrenman sonrası da rahatlatırsak, vücuttaki kan dolaşımını sağlar, oksijen ve besinin gerekli yerlere ulaşması, kasların beslenmesini, gelişmesini ve toparlanmasını daha rahat sağlamış oluruz.

Esnekliğimiz ise bir çok faktöre bağlıdır. Esnekliğimizi etkileyen faktörler arasında kalıtım, bağ doku elastikiyetleri, eklem yapısı, gövde kompozisyonu, cinsiyet, yaş, eski yaralanmalar, tekrarlı hareketler, eklemi çevreleyen tendonların ve derinin kompozisyonu (daha çok aşırı kilolu insanlarda görülebilir), karşı kas grupları mukavemeti ve aktivite düzeyini sayabiliriz.

Esnekliğimizin artmasıyla hareket açılarımız genişler (ROM: Range of motion) ve nöromusküler etkinliğimiz de artar. Bunun nedeni ise nörümüsküler etkinlik ile yani beyin ve kaslarımızın arasındaki ilişkinin gelişmesi ile sinir sistemimizin odaklanması ve zihin ile bağlantısının güçlenmesidir.Neuromuscular activation yani nöromüsküler etkinlik, beyin, sinir sistemi ve kaslarımız arasındaki ilişkinin gelişmesidir. Egzersiz çeşitliliğinin artmasıyla farklı kas gruplarının aynı anda çalışması ve bu sayede kas gücününü arttırmaya başlayabiliriz. Peki nöromüsküler etkinliğini geliştirmek neden çok önemlidir? Şu an olmasa bile yaşlandığımızda kas kitlemiz de azalacak. Kas kitlemiz azaldığında ise daha güçsüzleşecek, kolaylıkla denge kayıpları, sakatlıklar ve incinmeler yaşayabileceğiz. Fakat nöromüsüler etkinliğimizi arttırdığımızda  daha uzun ve yaşlılığımızda bile sağlıklı bir yaşama kavuşabiliriz.

Esneklikten bahsederken üzerinde konuşmadan geçemeyeceğimiz bir konu da Golgi Tendonudur. Esneklik hareketleri yaparken örneğin hamstring yani arka bacak kaslarımızı esnetirken, otururken ayaklarımıza doğru uzanmış halde, parmaklarımızın gidebildiği en son noktada sabit olarak 30 saniye boyunca beklersek, golgi tendonu beyne herhangi bir tehlike olmadığı ve vücudumuzun sadece esneme yaptığı uyarısını verecek ve böylece golgi tendonu aracılığıyla hamstring kaslarımız biraz daha uzayabilecektir. (statik esneme) Bu nedenle yogacılar özellikle yin yoga gibi yoga çeşitlerinde uzun süreler bir pozda sabit olarak kalır. Bu hem esnekliğimizi arttırı hem de normal antrenmanlarımız boyunca hareket açıklığımızın geniş olmasını sağlar. Golgi tendonları kas ve tendonun buluştuğu noktada olurlar.

Bugün dört esneme çeşidinden bahsedeceğim. Self Myofascial (self miyofasyal, SMR) esneme, aktif izole esneme dinamik esneme ve statik esneme.

Self miyofasyal esneme var olan kas düzensizliklerinin düzeltilmesi, tetikleyici noktaların azaltılması, aşırı aktif kas hareketinin önlenmesi için uygulanır. Örneğin soğukta kaldığımızda da sırtımızda kulunç diye tabir edilen kas veya kası saran zar içerisindeki gerilimin artmış olması nedeniyle kısalmış olan kasın gevşeyememesi nedeniyle oluşan kas düğümcükleridir ve ağrılara neden olur. Self miyofasyal esneme, sinir sistemi ve vücuttaki fasial sisteme odaklanmış bir esneme tekniğidir. Fasyalarımız kasların üzerindeki bağ dokuların oluşturduğu zardır. Latinceden gelir bant demektir.  Self miyofasyal esnemede, oluşan bu kas düğümlerini ve fasyaları, foam roller, tenis topu vb baskılayıcı şekillerde rahatlatıyoruz.

Aktif izole esnemede ise her esnemede 1, 2 saniye esnemiş şekilde kalınır. 5-10 tekrar ve 1, 2 set yapılabilir.

Dinamik esneme hareketli bir şekilde kasları esnetmedir. Antrenman öncesi ısınma için kullanılabilir 10 tekrar, 3-10 egzersiz ve 1 set uygulayabiliriz.

Statik esnemeyi 1 veya 2 set 30 saniye boyunca esnemiş halde kalarak uygulayabilirsiniz. Antrenman sonrası yaptığımız klasik esneme hareketleridir. Antrenman sırasında kuvveti azaltabileceği için antrenman öncesi yapılmasını tavsiye etmiyoruz. Statik esnemede hareket mekanizması resiprokal ya da otojenik inhibisyon, dinamik esneme ve aktif izole esnemede ise hareket mekanizması resiprokal inhibisyondur. Otojenik inhibisyon bir kası esnetirken 30 saniye bekledikten sonra golgi tendonunun vücuda herşey yolunda, tehlike yok sinyalini vermesi ile kasın kendi kendine esnemeye devam etmesidir. Resiprokal inhibisyon ise kasımızın kasılırken örneğin biceps curl hareketinde bir tarafın (biceps) konsantrik kasılırken, diğer tarafın (triceps) eksantrik uzamasıdır.

Aşağıdaki videolarda dinamik, aktif izole ve self miyofasyal esnemeye örnekleri bulabilirsiniz. Sırt ağrıları olan kişilere için özellikle son videoyu izlemelerini tavsiye ediyorum. Eğer daha önce fitness ve esneklikle ilgili çalışmalar yapmadıysanız bir uzmana danışarak uygulamanız daha iyi olacaktır. Umarım faydalı olmuştur. Uzaktan eğitim ve online dersler için bana ulaşabilirsiniz. Youtube kanalını daha da aktifleştirip antrenmanlar koymaya başlayacağım takipte kalınız. Herkese Korona’dan uzak, bağışık ve süper bir haftasonu diliyorum.

Canan Yıldırım

Instagram: Luminy Life

0531 525 77 47

 

 

 

ONLINE EV EGZERSİZ VE ANTRENMAN VİDEOLARI, EŞLİ EGZERSİZ, ÇOCUK EGZERSİZLERİ İZMİR

Herkese merhabalar

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramımız kutlu olsun. Bu makalemizde evde, çocuğunuz, eşiniz, arkadaş veya aile dostları ile yapabileceğiniz Omuz ve kol kaslarınızı güçlendirecek basit egzersiz videoları hazırladım.  Her antrenmana öncelikle dinamik stretching ve aktif ısınma ile başlayalım. Bu ve bunun gibi yapacağınız, nabzınızı yükseltecek ve sizi antrenmana hazırlayacak olan egzersizler, hem sakatlanma riskinizi azaltır, hem de eklem açıklığınızı arttırarak hareketleri daha düzgün yapmanızı sağlar.

Bugün deltoid dediğimiz omuz kaslarımızı çalıştıracağız. İşte sizler için hazırladığımız hareketler.

10 dakika ısınmanızı yaptıktan sonra her hareketi 10 tekrar ve 2 şer set uygulayın. Ağırlıkları kendinize göre ayarlayın ve hareketleri yavaş yavaş yapın. Dilerseniz su şişelerini ağırlık olarak, kilotlu çoraplarınızı da direnç bandı olarak kullanabilirsiniz. Antrenmanınız bittikten sonra esneme hareketlerini unutmayın. Esneme hareketleri ve esnemenin önemi ile ilgili makalemizi okuyarak bu konu hakkında bilgi alabilirsiniz. Daha önce buna benzer hareketler veya spor yapmadıysanız mutlaka bir uzmandan yardım alın.

Yardım ve destek için Luminy Life Instagram hesabından bizimle iletişime geçebilirsiniz.  Şimdi egzersizlere geçelim

10 dakika ısınma

 

Dumbell Front Raise

 

Lateral Raise

 

Dumbell Shoulder Press

Direnç bantları yani lastikler yardımıyla Lateral raise:

Aynı şekilde front raise hareketini de direnç bantlarıyla uygulayabilirsiniz.

23 Nisan Ulusal Egemenlik Ve Çocuk Bayramı! Çocuklar için Ev Egzersizleri İzmir

Herkese merhabalar

Yarın çok önemli bir gün. Yarın Atatürk’ün tüm dünya çocuklarına armağanı olan 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk bayramının tam 100. yılı. Biz de evlerimizden bu bayramı çocuklarımıza ev egzersizleri ve programları yaptırarak kutlayacağız. Bu tarih, yani 23 Nisan 1920, Türk milletinin iradesini temsil eden Birinci Büyük Millet Meclisi’nin açıldığı ve Türk halkının egemenliğini ilan ettiği tarihtir.

Atatürk, 23 Nisan 1924’te ’23 Nisan’ gününün bayram olarak kutlanmasına karar vermiş ve Türkiye Büyük Millet Meclisi tarafından sadece Türk çocuklarına değil, bütün Dünya çocuklarına armağan edilen, her yıl 23 Nisan günü kutlanan, Türkiye’nin milli bayramı olan bu bayramın bizim için anlam ve önemi de çok büyüktür.

Çocukların sağlıklı gelişimleri, fiziksel, ruhsal ve fiziksel sağlıkları ve ilerlemeleri için herhangi bir spor dalıyla ugraşmaları çok önemlidir.

Biz de bu özel günle çocuklara aileleriyle veya arkadaşlarıyla yapabilecekleri bazı eğlenceli egzersiz videoları hazırladık. Umarım sizin de hoşunuza gider. Egzersizleri mutlaka ısındıktan sonra yapın eğer daha önce bu tarz egzersizler hiç yapmadıysanız, bu konu ile ilgili bize veya bir uzmana danışarak bu hareketleri deneyin.

Yoga, pilates, fitness, kilo verme ve vücut şekillendirme programları, çocuk aktiviteleri ve tüm programlar hakkında bilgi almak için instagram adresimizi takip edin ve bize fikirlerinizi, dilek ve isteklerinizi yazın.

Instagram: Luminy Life

0531 525 77 47

İşte size core bölgenizi ve dengenizi güçlendirecek bir egzersiz.

 

Aşağıdaki egzersiz ile karın kaslarınızı yani abdominallerinizi güçlendirebilirsiniz.

Aşağıdaki egzersiz ile kol ve göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Egzersizlerimizin devamı gelecek bizi takip etmeye devam edin. Tamamlanmış bir antrenman programı için hemen bizimle iletişime geçebilirsiniz. Online veya bire bire derslerimiz devam ediyor.

Luminyt Life