Egzersiz kelimesi Latinceden gelmektedir. (exercere) Anlamı ise meşgul olmak ya da işte olmaktır. Fakat genelde yetişkin insanlar işyerinde en az 8 saat sandalye üzerinde, üstüne üstlük bir de masa ve/veya bilgisayar başında düzgün olmayan bir postür ile gözlerini ekrana dikmiş vaziyette kalır. Akşam olunca da yemek yiyip televizyon karşısında saatler geçirirler.

Bu şekildeki bir yaşam tarzı sizin için yıkımdır. Bütün gün hiçbir aktivite yapmadan oturmak, obezite riskine, erken yaşlanmaya, depresyona, duygu kontrolsüzlüğüne, kalp ve damar rahatsızlıklarına, sırt, bel, diz ve eklem ağrılarına, uyku düzensizliklerine, D vitamin eksikliğine (çünkü güneş alamıyorsunuz.) vb gibi birçok rahatsızlığa neden olur.

“İşleyen demir ışıldar” deyimini duymuşsunuzdur. İşte egzersiz de kalbiniz kan pompalarken, kas ve kemiklerinizi kullanarak vücudunuzu meşgul tutar. Böylece vücudunuz ışıldar. (Bkz: Luminary, Luminy)

Vaktim yok diye şikayet edenleri duyar gibiyim. Beyninizi çürüten dizileri, saçma sapan yarışma ve TV. programlarını, uzun telefon konuşmalarını, internet üzerinden saatlerce chat yapmayı, sosyal medyayı, video veya bilgisayar oyunları oynamayı, uzun alışveriş saatlerini, baklavalı börekli, dedikodu ve gösteriş yarışının olduğu kadın toplantılarını hepsini, veya bunlardan bir kaçını bıraktığınızda, kendiniz için yapabileceğiniz daha güzel şeyler olduğunu göreceksiniz.

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki nüfusun büyük çoğunluğu spora yeterince vakit ayırmıyor. Oysa ki masa başında her gün, sadece birkaç dakika yapacağınız bazı egzersizler, vücut esnekliğinin ve gücünün artmasını sağlar. Yine de herhangi bir rejime veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.

                      Ofis Masanızda Düzgün bir Postür İle Sırt ve Bel ağrılarınızı Önleyebilirsiniz. 

Dr Jason Queiros’un da dediği gibi egzersiz yapmıyor olsanız bile en azından sandalyenizde düzgün bir postür ile oturarak yaşlandığınızda veya ilerleyen zamanlarda sırt ağrılarınızın olmasını, kemik eğriliklerini, postür ve duruş bozukluklarını önleyebilirsiniz, daha güçlü ve kendinize güvenen bir şekilde görünürsünüz, kaslarınızı daha düzgün kullandığınız için yorgun hissetmezsiniz, kas spazmlarını ve baş ağrılarını engellemiş olursunuz. Streching (esneme) hareketleri de sırt ve bel ağrılarını azltmak için kullanabileceğiniz kolay ve etkili bir yöntemdir.

  Ofis masanızın ve sandalyenizin yüksekliğini ve bilgisayara olan uzaklığınızı ayarlayabilirsiniz. Oturuş açınız 90-90-90 (Kalça, baldır, ayak) derecelik açılarda olmalı, monitörün üst kısmının 1/3 ü göz hizasının üzerinde olmalı,ayrıca boynunuzu öne doğru eğmediğinizden de emin olmalısınız.

Ofis egzersizleriyle ilgili daha ayrıntılı bilgiler için, ofis egzersizi programına katılabilirsiniz. Siz de daha motive edici, sağlıklı, yaratıcı, dinamik, ve zinde bir ekip ile çalışmak istiyorsanız, işyerinde hareketsiz durmaktan, veya ayakta sabit dikilmekten, dolayı çeşitli rahatsızlıklarla karşılaşıyor ve bu rahatsızlıklar, yaşam standardınızı düşürüyorsa bizimle hemen iletişime geçmelisiniz demektir.

Kendi kendinizin spor ve yaşam koçu olabilmeniz ve yaşam boyu heryerde spor yapabilmeniz, mutlu ve huzurlu bir hayata sahip olabilmeniz için her zaman burdayız.  (0 537 684 94 99 Luminy Life Merkez)

Canan Korkmaz Antrenör ve Yaşam Koçu

https://www.facebook.com/luminylife

Günümüzde bir çok spor salonu yeni bir üye kaydı olduğunda, hemen vücut ölçümü yapar. Tanita cihazı, mezura vb. gibi bazı ölçümler ile yapılan analiz sonrası yemek tarifi gibi hazırladıkları basmakalıp programları üyelerine verirler.

Hareketleri ilk derste gösterip, sonra da 1 ay üyelerinin yanlarına hiç uğramayan spor salonları mevcuttur. Hareketin yanlış mı, doğru mu yapıldığı, set sayılarının o kişiye uygun olup olmadığı, ağırlıkların veya dirençlerin o kişinin seviyesinde olup olmadığı düzenli takip edilmeyebiliyor.

Siz de daha önce hiç böyle bir salona gittiniz mi? Spor salonu koridorları catwalk alanı, antrenörler ise adeta birer Victoria’s secret mankeni, ya da kolları bağlı birer yunan heykeli misali ortalıkta konu mankenliği yaptığı, kendini geliştiremeyen hatta kas isimleri bile bilmeyen spor antrenörlerinin olduğu.

Bunun dışında bütün kabahati spor salonlarında da aramamak lazım. İstikrarsız ve olay çıkarmaya hazır müşteriler de spor salonlarının vazgeçilmez parçalarındandır! (Allahtan bizde böyle bir durum yok.)

Böyle müşteriler en az ücretle en yüksek faydayı sağlamak isterken, bir yandan da çalışanları ezmeye kalkabiliyorlar. Çalışma alanlarını çalıştıktan sonra eski haline geri getirmeyip, çocuk gibi oyuncaklarını dağıtıp, sonrasında da yerine koymayabilirler. Aziz salonun bütün aletleri zapt edilmiş, bütün stüdyolarına girilmiş ve hatta tüm dumbellları dağıtılmış olabilir. İşte bu durumda bizim vazifemiz sakin kalıp her şeyi düzene sokarak spor salonu kültürü hakkında kişileri bilgilendirmektir.

Bir de spor salonlarına yalnızca bay veya bayan avlamaya gelen sosyal kelebekler de vardır. Bu tipler ise ful makyaj, uygunsuz kıyafet ile salonlarda boy gösterip yanında 4 nala koşan bay veya bayanı lafa tutup konsantrasyonunu bozarak amacından saptırabilmektedir. Hatta sallanan küpe takan bile görmüşlüğüm vardır.

1 ayda mucizeler bekleyenler de vardır. Efenim siz bu kiloları kaç yılda aldınız hatırlıyor musunuz? Peki bu durumda 1 ayda eski tığ gibi halinize dönmeniz nasıl mümkün olabilir? Tamam 1 ayda büyük gelişme oluyor bunu yapabiliyoruz fakat her gün kadınlar toplantısı, altın, dolar günü lop lop poğaçaları börekleri götür ondan sonra neden incelemedim. Zaten bu kadar azimli olsan bu hale gelmezsin. Dost acı söyler arkadaşlar eğri oturup doğru konuşalım. Herhangi bir rahatsızlığınız yok ise spor, özellikle pilates yapıp biraz da yediklerinize dikkat ederseniz incelmeme gibi bir şansınız yok. (En azından bizim merkezimizde öyle bir şansınız yokJ )

Spor ve koçluk ne yazık ki Türkiye’de hakettiği değeri henüz kazanamadı. İnsanlar sporu yalnızca incelmek zayıflamak veya bikini giydiği zaman güzel görünsün, ya da eski pantolonlarına girebilmek için yapıyor.

Oysa spor bir yaşam tarzıdır. Her sabah zinde uyanıp gözünüzü açtığınızda mutlu, huzurlu ve sağlıklı olmak, muhteşem bir gün geçirebilmeniz için en iyi fırsattır. Yaşlandığınızda poponuzun peynir kıvamına gelmesini engeller, kemiklerinizi, cildinizi güzelleştirir, doğru yapılan kardiyo (Nabza göre, bireysel ölçümlerle) kalbi güçlendirir, özel antrenmanlar; sırt ağrılarını, duruş bozukluklarını düzeltir. Fizik tedavide bile pilates hareketleri de kullanılarak tedavi uygulanmakta. Hangi birini anlatayım “google it” sayın takipçilerimiz. Ayrıca sağlam kafa sağlam vücutta olur. Spor yapmadığınız zaman miskinlik çöker, depresif, daha sinirli, daha yorgun hissederiz. Gece uykusu gelmeyenler ise sabah yaptıkları 40 dakikalık bir cardio (herhangi bir sağlık sorunu yok ise, hafif tempo jogging) ile daha rahat uyuyabilirler. Spor yapmadığınızda çekilen vicdan azabı da cabası. J İstedikten sonra evde, işyerinde, doğada kısaca heryerde spor yapmak mümkün. Haydi bir adım atın bizi arayın. Bir sonraki konumuz işyerinde antrenman ve spor. (Masa başında çalışanlar özellikle sizin için bu konu çok önemli bizi yakından takip edin.)

Canan Korkmaz Antrenör ve Yaşam Koçu

https://www.facebook.com/luminylife

  Yaşam Amacınızı Luminy ile Keşfedin

Yaşam her zaman istediğimiz gibi gitmeyebilir. Yaşam, olaylar, kişiler ve ilişkiler bize bazı deneyimler yaşatır. Bu deneyimler içinde çözmemiz gereken şifreler vardır. Geleceği şimdiden öngörerek organize etmek mümkün olsaydı, bu bize neler kazandırırdı? Çok ama çok şey. İşte yaşam koçluğu geleceğin şimdiden inşasıdır.

Kişinin ulaşmak istediği noktaya, hedefe varmasını sağlar. Yaşamın tüm alanlarında daha ileri gitme, değişim ve gelişim fırsatı sunar. Kişinin kendi yaşamına dışarıdan bakmasını sağlayarak potansiyelini maksimum kullanmak isteyenler için bir fırsattır.

Yaşam amacım nedir?

Hayat başarısı nedir? Nasıl sağlanır?

Hedefimi nasıl belirlerim?

Hedefime ulaşmak için nasıl çalışmalıyım?

Neye, ne zaman, ne kadar zaman ayırmalıyım?

Niçin yakın ilişkilerde sorun yaşıyorum?

Neden hep yanlış insanları hayatıma çekiyorum?

İşimde mutlu değilim. Ne yapmalıyım?

Diyet ve spor yapmak istiyorum fakat neden bir türlü başlayamıyorum?

Nasıl fit kalabilirim?

Kafam çok karışık bazı korkularım var. Bunları nasıl yenebilirim?

Unutmayın çözüm yolu yalnızca 1 tane değildir. Değişkenleri ve koşulları en önemlisi de bakış açınızı değiştirdiğinizde başarısızlık gibi görünen şeyin aslında yeni bir strateji arama yolunun açılması, yeni bir yolu açabilme stratejileri geliştirme aracı olduğunun farkına varırız.

Hayat, amacımızı öğrenmemize giden bir yoldur ve inandığınız şeyi yaşarsınız.

Evren, melekler, kuantum, enerji, hipnoz vs. Neye inanırsanız inanın. Hayatın gerçeklerini bütünleyip özetleyen, insanın özüyle buluştuğunda neler yapabileceğini, potansiyelinin farkına vardığında, önündeki engelleri nasıl ortadan kaldırabildiğini gösteren bu sistem ile siz de tanışmak ister misiniz?

https://www.facebook.com/luminylife

Luminy Coaching ile hayatınızı değiştirin geliştirin. Planlarınızda hem fiziksel, hem de zihinsel bütünlük.

Günümüzde alternatif tıp her geçen gün daha da gelişiyor, geliştikçe ise ilaçlara ve ameliyatlara daha az ihtiyaç duyuluyor. En vahim durumlar ise daha güzel olmak için yapılan cerrahi müdahaleler. Kişi bazen daha güzel olmak isterken, yanlış veya aşırı uygulamalar sonucu doğallığını kaybediyor ve eskisinden daha çirkin bir görüntüye sahip olabiliyor. Face Lift yönteminde ise acı, iğne, ilaç, cerrahi müdahale, uygulama sonrası toparlanma süreci yok.

Daha güzel olmak ve kırışıklıklarınızı gidermek için artık bıçak altına yatmanız gerekmiyor. Alternatif tıpın sunduğu ameliyatsız yüz germe, yani “Face Lift”, yılların yıpratıcı etkisiyle yüzümüzde oluşan kırışıklık ve çökmeleri, yara ve izleri enerji ile tedavi eden zamanı tersine işleten bir yöntemdir. Cildi sıkılaştırarak, sarkıkları ve çizgileri yok eder. Cildi gençleştirir, canlandırır, elastikiyet ve zindelik verir. Face Lift uygulaması aynı zamanda bir antistress ve antiaging uygulamasıdır.

Peki ya bu Face Lift kimler için uygun bir yöntem? Her yıl binlerce kişi Face Lift sayesinde ameliyatsız bir şekilde  gençleşiyor. Peki ya sizin Face Lift’e ihtiyacınız var mı? Eğer aşağıdakilerden en az birine evet diyorsanız hemen bu uygulamayla tanışmalısınız.

• Eğer cildinizin gerçek yaşınızı yansıtmadığını düşünüyorsanız,
• Yaşınız ile birlikte oluşan kırışıklıklar, sarkmalar, çizgiler sosyal hayatınızda sizin için olumsuz etkiler yaratmaya başladıysa,
• Yaşamanma belirtileriniz hala başlamamış fakat cildinizde esneklik ve sıkılık kazandırmak istiyorsanız,
• Daha pürüzsüz bir cilde sahip olmak,
• Aynaya baktığınızda zamanın, yerçekiminin ve güneşin etkisi ile ırsi, kalıtımsal ve aileden gelen özelliklerin sizden çok şey götürmeye başladığını ve artık eski siz olmadığınızı farketmeye başladıysanız.
• Yara ve ameliyat izlerinin iyileşmesi ve tersine çevrilme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa,
• Gençleşmek istiyor fakat ameliyata ve ilaçlara karşıysanız ve doğallıktan yana iseniz, Face Lift ile tanışmanın vakti gelmiş demektir.

Bu Face Lift nasıl uygulanıyor?

Access Face Lift tüm bedeninizi beslemek ve desteklemek için enerjisel seviyede çalışır. Seanslar 50-60 dakika sürer. Uygulama eller ile dokunarak yapılır. En iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlayarak cildinizi yeniler, canlandırır ve rahatlatır.  Aynı zamanda hürelerinizle ve bedeninizle iletişim kurarak, yaşlanmayla ilgili bakış açımızı değiştirip, güzellik ile ilgili yargılamaları ve yanlış algıları temizler.

Doğru uygulandığında 20 seans sonunda kalıcı etki sağlamaktadır. Peki ya yan etkileri var mıdır? Fiziksel olarak hiçbir yan etkisi yoktur. Uygulamalar sonunda mucizevi sonuçlar beklemeyin karakteriniz veya insanların size davranışlarında bir değişme olmayacaktır. Yani Facelift yeni bir “siz”yaratmaz sadece kendinizin daha genç versiyoununu göreceksiniz. Yinede iltifatlar için hazırlıklı olun. 🙂  Cilt tipinize ve yaşınıza göre seans sayıları ve etkileri farklılık gösterebilir fakat neticede her aşamada olumlu yönde bir ilerleme kaydedeceksiniz.

Tanıtım seansımız 6 Nişan 2016 çarşamba günü saat 19.00’da,  Luminy Yaşam Koçluğu ve Sağlık Merkezi, Güzelbahçe, Kahramandere’deki şirin ve doğa içinde bulunan villamızda yapılacaktır. Siz de arkadaşlarınızla ve yakınlarınızla birlikte bu uygulamayla tanışmak istiyorsanız hemen yerinizi ayırtın. İletişim bölümünden telefon ve adres bilgisine ulaşabilirsiniz. Tanıtım dersimiz ücretsizdir. Hepinizi bekliyoruz.

Tüm tanıtım eğitim ve seminerlerimiz için tarih size uymadığı taktirde size uygun gün ve saatlerde yeni uygulama seansları düzenlenecektir. Luminy Yaşam Koçluğu ve Sağlık Merkezi sağlık ve zindeliğiniz için her zaman yanınızda. Siz yeter ki sağlıklı yaşamı seçin.

Canan Korkmaz

Luminy Yaşam Koçluğu ve Sağlık Merkezi Yaşam ve Spor Koçu