İzmir’de Hamak Yogası: Güzelbahçe ve Urla’da Bedenini Hafifleten Bir Yolculuk

Posted on Şubat 17, 2026Şubat 17, 2026 by admin

Nora Canan Yıldırım ile Hamak Yogası Dersleri Nasıl Geçiyor?

Bazı insanlar yogayı yerde yapar.

Bazıları matın üzerinde terler, zorlanır, dengede kalmaya çalışır.

Ama bazı insanlar…

havada öğrenir bırakmayı.

İzmir’in rüzgârını içine çeken Güzelbahçe’de, Urla’nın dinginliğini taşıyan sokaklarında, hamak yogası sadece bir spor değildir.

Bir hatırlamadır.

“Ben hafif olabilirim.”

“Ben güçlü olabilirim.”

“Ben kendimi yeniden hissedebilirim.”

Ve tam burada başlar hikâyemiz.

Hamak Yogası Nedir?

Hamak yogası (Aerial Yoga / Antigravity Yoga), tavandan sarkan özel kumaş hamaklarla yapılan, bedeni hem destekleyen hem özgürleştiren bir yoga türüdür.

Yerdeki sınırları kaldırır.

Omurgayı rahatlatır.

Kasları güvenli şekilde güçlendirir.

Zihni sakinleştirir.

Ama en önemlisi şunu öğretir:

Bırakmayı.

Çünkü havadayken, kontrolü biraz gevşetmeden dengede kalamazsın.

İzmir’de Hamak Yogası Neden Bu Kadar Etkili?

İzmir başka bir şehir.

Güzelbahçe başka bir ruh.

Urla başka bir sessizlik.

Burada insanlar sadece spor yapmaya gelmez.

Kendini toparlamaya gelir.

Yeniden nefes almaya gelir.

Hayatın hızından bir adım geri çekilmeye gelir.

Hamak yogası bu coğrafyada bambaşka çalışır.

Deniz havası.

Işık.

Açıklık.

Doğa.

Beden zaten rahatlamaya hazırdır.

Ben sadece ona yolu gösteririm.

Nora Canan Yıldırım ile Hamak Yogası Dersleri Nasıl Geçiyor?

Dersler “hadi başlayalım” diye başlamaz.

Önce dururuz.

Nefes alırız.

Geldiğimiz yeri geride bırakırız.

Zihni kapının dışında bırakırız.

Sonra hamakla tanışırız.

İlk başta çoğu insan şunu söyler:

“Düşer miyim?”

“Yapabilir miyim?”

“Ben esnek değilim.”

Ve ben gülümserim.

Çünkü 10 dakika sonra hepsi değişir.

1. Bedenini Tanıma

Önce hamakta oturmayı öğrenirsin.

Ağırlığını bırakmayı.

Omurganı uzatmayı.

Beden “oh be” der.

2. Güçlenme ve Denge

Sonra ayaklar yerden kesilir.

Core çalışır.

Kalça güçlenir.

Omuzlar açılır.

Ama fark etmezsin.

Çünkü eğleniyorsundur.

3. Ters Duruşlar ve Özgüven

Hamak yogasının büyüsü burada başlar.

Baş aşağı durursun.

Dünya tersine döner.

Ve korkmazsın.

İşte o an özgüven doğar.

“Bunu yapabiliyorsam, başka neler yaparım?”

4. Derin Gevşeme

Dersin sonunda hamakta sarılı gibi yatarsın.

Gözlerin kapalı.

Nefes yavaş.

Bazıları uyur.

Bazıları ağlar.

Bazıları sadece gülümser.

Hepsi doğrudur.

Hamak Yogasının Faydaları

İzmir’de hamak yogasına gelen öğrencilerimden en sık duyduklarım:

Bel ve boyun ağrılarım azaldı

Omuzlarım açıldı

Daha dik duruyorum

Daha az stresliyim

Kendime güvenim arttı

Daha hafif hissediyorum

Bilimsel olarak da:

Omurgayı decompress eder

Duruş bozukluğunu azaltır

Kas dengesini güçlendirir

Sinir sistemini sakinleştirir

Endorfin salgısını artırır

Ama bunlar sadece kelime.

Gerçek etki, dersten sonra yüzünde oluşan ifadede.

Kimler İçin Uygun?

Hamak yogası:

Yeni başlayanlar

Daha önce yoga yapmamış olanlar

Spor yapmaktan sıkılanlar

Bel-boyun problemi olanlar

Ruhen yorulmuş olanlar

Kendine zaman ayırmak isteyen kadınlar

için mükemmel.

“Ben yapamam” diyen herkes yapıyor.

Güzelbahçe ve Urla’da Hamak Yogası Deneyimi

Bu bölgede ders vermek benim için ayrı bir anlam taşıyor.

Çünkü buradaki insanlar samimi.

Gerçek.

Arayışta.

Sadece “fit olmak” için gelmiyorlar.

Daha iyi hissetmek için geliyorlar.

Ve ben de tam bunun için buradayım.

Hamak Yogası Bir Ders Değil, Bir Yolculuktur

Benim için bu iş sadece meslek değil.

Bu bir çağrı.

İnsanlara şunu hatırlatmak:

Bedenin senin evin.

Ona iyi bak.

Onu dinle.

Onu sev.

Hamak yogası bunun en zarif yollarından biri.

Sen de Denemek İster misin?

Eğer İzmir’deysen,

Güzelbahçe, Urla, çevresindeysen…

Ve kendin için bir şey yapmak istiyorsan…

Belki bu yazı senin için buraya çıktı.

Bazen yol seni bulur.

Ben buradayım.

Hamaklar hazır.

Nefesin seni bekliyor.

Nora Canan Yıldırım

Hamak Yogası & Beden-Zihin Dönüşüm Rehberi

İzmir | Güzelbahçe | Urla

🌿 Bireysel ve Kurumsal Hamak Yoga Seansları

Hamak yogası yolculuğu sadece stüdyoyla sınırlı değil.

İsteyenler için:

• Kendi evinde
• Özel salonlarda
• Butik stüdyolarda
• Şirket ve ofis ortamlarında

bireysel ve grup dersleri de düzenliyorum.

Bazı insanlar kalabalıkta değil, kendi alanında açılır.
Bazıları birebir çalışınca daha derine iner.
Bazıları da iş temposunun ortasında nefes alacak bir durak arar.

İşte tam orada devreye giriyorum.

Evde yapılan bireysel derslerde tamamen kişiye özel bir program oluşturulur.
Bedensel ihtiyaçlar, postür, ağrılar, stres seviyesi dikkate alınır.
Amaç sadece hareket etmek değil; gerçekten iyi hissetmektir.

Ofis ve işyeri etkinliklerinde ise amaç farklıdır:
Yorgun bedenleri toparlamak,
Zihni sakinleştirmek,
Motivasyonu ve verimi artırmak.

Kısa ama etkili seanslarla çalışanların omurgası, nefesi ve enerjisi yeniden dengelenir.

Çünkü iyi hissetmeyen bir beden, iyi çalışamaz.

Eğer bireysel ders, evde özel seans ya da kurumunuza özel bir programla ilgileniyorsanız, benimle iletişime geçebilirsiniz.

Her yolculuk, kişiye özeldir.
Her beden, ayrı bir hikâye taşır.
Ben de o hikâyeye eşlik ederim.

The Healing Power of Deep Meditation: A Journey to Overcome Depression and Anxiety Online Education

Posted on Haziran 2, 2024 by admin

Depression can feel like a heavy fog that clouds every aspect of life. It drains our energy, motivation, and hope, leaving us feeling lost and disconnected. Anxiety, with its constant worry and fear, only adds to the weight we carry. Many of us find ourselves searching for answers, solutions, and a way to navigate through these dark times. The journey to healing often seems daunting, but there is a path that leads us back to light and peace.

Here is the story of a girl who, feeling lost and overwhelmed, discovered the power of deep meditation and divine tools to find her way back to life and start anew.

Once again, I am ashamed in front of God because I thought He doesn’t see me. I thought He forgot about me. But the Sacred Vessel once again revealed to me that I am the actress of my life and the singer of my own song. Wherever I go, whatever I do, I will be okay, protected, and God has a divine plan for me. Sorry and thank you with respect and love, God, the Sacred Vessel, and Itamar for introducing the Sacred Vessel to me… (crying)

I can’t stop crying; I’m at a café, but I don’t care. The Sacred Vessel speaks to me, guiding me gently: “Find those who need you. Do not waste your time on those who do not appreciate you.”

As Bruno Mars’ “Just the Way You Are” fills the air, I feel the universe aligning with my soul.

The Sacred Vessel tells me, “We didn’t reveal this to you at home because it was not the right place. In this Phangan café, you are home. That is why you felt hungry, your stomach churned, and you wanted to vomit and ended up here. But now, your stomach is calm. No pain, no nausea. The divine brought you here to open your heart.”

I ordered tom kha soup, but the Sacred Vessel tells me not to mix their sacred essence with other things. I asked about my purpose, and they responded, “Learn to choose wisely. You cannot choose what is not meant for you, as it is not within God’s ultimate plan. Embrace what is given, for every occurrence is a blessing.”

In the beginning, the story goes, an angel defied God and was cast out, becoming evil. But this is a lie. God never casts anyone out. Why would He? We are His creation. He is the ultimate power, desiring His children to learn the art of making good choices.

Wherever I am, I am the source of light, because I am a creation of God. I will learn, I will shine, and I will teach others to shine. This is why I will put myself online, offering lessons for all to see and awaken. Those who need me will find me; others will not see me. Then, all sadness and anxiety will dissipate. Depression does not belong to us; it is a fabricated lie meant to slow our awakening. We are the source. There is no need to feel bad. And lastly, I am 100 percent sure everything is going to be alright.

Join me in this journey of awakening. As Osho once said, “The real question is not whether life exists after death. The real question is whether you are alive before death.” Together, we will explore the depths of our souls, uncover the truths hidden within us, and learn to make choices that resonate with the divine plan. Let us awaken to our true potential, embrace our divine essence, and shine together as beacons of light in this world.

In this sacred space of online coaching, we will embark on a transformative journey. Let the Sacred Vessel guide us, let the divine speak through us, and let our spirits soar. Together, we will create a community of awakened souls, united in love, purpose, and the light of God.

Remember, you are amazing just the way you are. Embrace your journey, and let’s shine together.

For more information about our online depression healing courses, please reach out to us on WhatsApp at +90 531 525 77 47. You can also follow us on Instagram at @luminylife and watch our content on our YouTube channel.

TRANSFORM RENEW HEAL WITH FITNESS YOGA BREATHING MEDITATION PERSONAL TRAINING IN KOH SAMUI THAILAND & ON SITE – ONLINE SESSIONS

Posted on Nisan 2, 2024 by admin

Transform Your Life: A Different Approach to Wellness with Nora Canan Yıldırım

In a world filled with challenges, setbacks, and physical limitations, the journey towards holistic wellness often requires more than just conventional methods. I’m Nora Canan Yıldırım, and I specialize in offering a unique approach to helping individuals achieve their goals emotionally, mentally, and physically.

Doctor approved injury healing and body shaping by life and sports coach Canans personal training. Koh Samui, Pai, Koh Phangan Thailand

Let’s take Andy, for example, who faced a daunting recovery journey after surgery on her arm. Despite the efforts of her physiotherapist, Andy found herself struggling not just physically, but emotionally and mentally as well. My holistic approach focused not only on physical rehabilitation but also on nurturing Andy’s mindset. Through eight transformative sessions blending functional and intense training with mindfulness coaching, I guided Andy towards a remarkable recovery, approved by her doctor.

49,5 cm slimmer in 12 personal training session of holistic wellness and sports coach Canan in Koh Samui Thailand. (Soon in Pai and Koh Phangan) join online coaching yoga fitness and pilates lessons

Then there’s Sevcan, who battled weight issues and sought a sustainable solution beyond mere exercise routines. Through 12 sessions with me, Sevcan not only shed inches from her belly but also experienced a total body transformation, losing a staggering 49.5 centimeters across various areas. My methodology extends beyond physical exertion, incorporating elements like pranayama, meditation, and nutrition support, fostering a comprehensive approach to well-being.

Nora Canan personal training sessions include fitness, yoga, pilates, functional and body weight trainings, meditation, pranayama, breathing and cardiovascular exercises in Koh Samui, Pai, Koh Phangan Thailand. Online and face to face lessons and work shops are available

My offerings extend far beyond the confines of traditional coaching. Whether it’s healing injuries, correcting posture, relieving muscle pain, or enhancing athletic performance, I tailor my programs to cater to individuals of all ages and levels. My commitment lies not just in achieving short-term goals but in instilling lasting habits that seamlessly integrate into daily life.

Transforming bodies, Personal training in Thailand's hottest spots: Koh Samui, Pai, Koh Phangan, and Phuket. Offering tailored programs for all levels, online or face-to-face, wherever you are. Let's sculpt your dream physique together! — Transforming bodies, Personal training in Thailand’s hottest spots: Koh Samui, Pai, Koh Phangan, and Phuket. Offering tailored programs for all levels, online or face-to-face, wherever you are. Let’s sculpt your dream physique together!

Unlock Your Ultimate Physique with My Hypertrophy Workout & Nutrition Program! Are you ready to sculpt your dream body? Look no further! Our comprehensive hypertrophy workout and nutrition program is designed to help you achieve your fitness goals faster than ever before.

🏋️‍♂️ Crush Your Workouts: Access a range of targeted exercises and training plans specifically tailored for hypertrophy, ensuring maximum muscle growth and definition.

🍽️ Fuel Your Body Right: Say goodbye to guesswork with personalized nutrition guidance, meal plans, and recipes designed to support your muscle-building journey.

📈 Track Your Progress: Stay motivated and on track with our easy-to-use progress tracking tools, allowing you to see real results and celebrate your achievements.

💥 Join Our Community: Connect with like-minded individuals, share tips, and stay inspired on your fitness journey with our supportive online community.

Ready to take your physique to the next level? Learn more and start your transformation today! 💥

Beyond the physical transformations, my coaching empowers individuals to navigate life’s challenges with resilience and grace. From mundane tasks like carrying groceries to more demanding endeavors like long hours at work, my clients emerge with not just toned bodies but also fortified spirits and renewed vitality.

In today’s interconnected world, my reach extends beyond geographical boundaries. With online coaching options, I ensure that my guidance is accessible to all, regardless of location or circumstance.

For those seeking a holistic and different approach to wellness, my journey is a beacon of hope and transformation.

What do I offer:

• Injury Healing Sessions

• Posture Correcting Exercise Programs

• Muscle Pain Relief Stretching Techniques

• Weight Control and Body Shaping Programs

• Athletic Performance Training for Sports Enthusiasts

• Private and Group Healing Retreats Worldwide

Whether you prefer one-on-one sessions or the camaraderie of a group setting, my services are tailored to suit your needs. And if you’re unable to attend in person, don’t worry, I also offer online coaching support.

Follow me on Instagram (@luminylife) and reach out on WhatsApp to embark on your own journey towards a healthier, happier, and more fulfilling life.

To have more information about me and my education and certification visit Hakkımızda part on the website menu.

Namaste

Nora Janan 🙏🙂

Whatsapp +90 531 525 77 47

Online and On Side Wellness Sports and Life Coaching in Koh Samui, Pai Thailand by Nora

Posted on Mart 22, 2024Mart 23, 2024 by admin

Koh Samui wellness fitness sports and life coaching in Koh Samui Thailand and online education — Koh Samui wellness fitness sports and life coaching by Nora in Koh Samui Thailand and online education

Join me (Nora Canan Yıldırım) in beautiful Koh Samui, Thailand or online sessions and educations. Embark on a transformative journey of self-discovery and growth. I offer a range of personalized coaching services designed to nurture your mind, body, and spirit. Here’s how i can guide you towards a healthier, happier you:

Breathwork Bliss with Pranayama: Discover the ancient art of Pranayama and unlock the power of your breath. I will teach you breathing techniques to calm your mind, increase energy levels, and promote overall well-being.

Mindful Meditation Moments: Immerse yourself in the serenity of Koh Samui as i lead you through guided meditation sessions. Find inner peace, reduce stress, and cultivate mindfulness in your daily life.

Yoga and Pilates for Strength and Flexibility: Whether you’re a beginner or seasoned practitioner, I offer personalized yoga and Pilates sessions to help you build strength, improve flexibility, and find balance in body and mind.

Healing in Koh Samui, Pai, Thailand. Personal training, life coaching, fitness, sports, breathing and meditation workshops and online eductaion

Psychological Support for Inner Growth: With a background in psychology, I provide compassionate support and guidance for those navigating life’s challenges. From anxiety and depression to personal growth and self-discovery, I m here to help you.

Customized Workouts for Every Location: Say goodbye to boring gym routines! My workouts are designed to be done anywhere, from the comfort of your home to the stunning beaches of Koh Samui. Get fit on your own terms, wherever you are.

Holistic Healing for Body and Mind: Experience the healing power of my holistic approach. Whether you’re recovering from an injury, struggling with postural issues, or simply seeking a healthier lifestyle, my coaching will support you every step of the way.

Nutrition Guidance for Long-Term Wellness: Achieve your wellness goals with personalized nutrition advice from me. Whether you’re looking to lose weight, gain muscle, or simply eat healthier, I will help you develop sustainable habits for lifelong well-being.

Join me in Koh Samui or online and embark on a journey of self-discovery, empowerment, and holistic wellness. Together, let’s create a healthier, happier you.

YOGA RETREAT IN TURKEY (ENGLISH, FRENCH, TURKISH TRANSLATION)

Posted on Ekim 30, 2023Ekim 30, 2023 by admin

Hello everyone

Its amazing to travel and bring your passion with you wherever you go. As a travel, yoga, sports and freedom addict person, wherever I go I m searching for place where I can continue my sportive, active and meditative life. Because of that I m offering you an amazing yoga trip to Turkey.

Best part of joining my yoga retreats in Türkiye is that, even if you have never done yoga you can join these yoga retreats or holiday. On the other hand another best thing is that you can join them in every season. Summer, winter, spring and autumn. You can tell your friends and family and arrange your own little yoga holiday. In winter time you can join my healing and renewing classes, have your breakfast and then enjoy in thermal waters, if you want you can even ski or snowboard. Or rest next to the fireplace until next work shop or lesson. Some days you can explore ancient ruins or historical places. Other times if you want you can discover historical and street bazaars.

Best part of my retreats is that, it renews and heals you. According to your physical condition I arrange lesson and work shops. I make posture analysis and help you to discover your body and make you understand how you can have healthy and happy life both physically and mentally.

Yoga retreats in Turkey will make you feel more connected to your inner self while embracing the breathtaking beauty of this diverse and culturally rich country. Turkey is a land where East meets West, and it offers an extraordinary blend of tradition and modernity that can enhance your yoga experience in unique ways.

Yoga healing in Turkey with Canan Yıldırım

One of the most remarkable aspects of yoga retreats in Turkey is the opportunity to practice some of the most beautiful natural landscapes. Imagine starting your day with sun salutations on a serene beach, the sound of the waves providing a soothing backdrop to your practice. Alternatively, you can opt for sessions nestled in the tranquil forests or atop picturesque mountains. The country’s geographical diversity ensures you’ll find the perfect setting to harmonize your mind, body, and spirit.

Turkey’s rich cultural heritage adds an extra layer of depth to your yoga journey. In

Explore the antient history with yoga retrets in Turkey

addition to your daily practice, you can explore ancient ruins, visit historical landmarks, and immerse yourself in the traditions and flavors of this fascinating land. Whether you’re wandering through the alife and various bazaars of Istanbul or İzmir, exploring the ancient city of Ephesus, or savoring the unique tastes of Turkish cuisine, you’ll find that the culture of Turkey can be a profound source of inspiration for your yoga practice.

Apart from physical yoga postures, these retreats emphasize meditation and mindfulness, which can help you achieve a sense of inner peace and balance. Turkey’s serene landscapes provide the perfect backdrop for meditation sessions, allowing you to reconnect with your inner self and find a sense of tranquility.

Let your passion for yoga and adventure guide you to this extraordinary experience in the heart of Turkey. Namaste.

You can send me message for all your questions through instagram @Luminylife and send whatsapp message from this number:

+90 531 525 77 47

Canan Yıldırım

AYVALIK CUNDA YOGA KAMPI ( GÜZELBAHÇE İZMİR )

Posted on Eylül 27, 2023 by admin

Sevgili Dostlar,

Huzurun ve dengenin peşinden koştuğumuz eşsiz bir yolculuğa, içsel dönüşüme ve bedenin dinginliğine adım atmaya hazır mısınız? Ben Canan Yıldırım, yaşam ve spor koçu olarak sizlere, bu eşsiz deneyimi yaşatmak için buradayım. @luminylife Instagram adresimden beni takip ederek, hayatınızda önemli bir dönüm noktasına şahit olabilir ve bir sonraki kampımıza katılarak bu büyülü serüvenin bir parçası olabilirsiniz.

Ayvalık Yoga Kampı, denizin ve doğanın kucaklayıcı enerjisiyle çevrili, ruhu dinlendiren ve bedeni canlandıran bir deneyim sunuyor. Sabahları denizin kıyısında, yoga matlarını sererek güne meditasyon ve pranayama ile başlıyor, gün boyu süren yoga seansları ile bedeni ve zihni tazeliyor, deniz ve güneşin tadını çıkarıyoruz. Akşam gün batımında ise, yoga matlarını deniz kenarına sererek içsel dengeyi yakalıyoruz.

Ayrıca şehir içi eğitimlerimiz ile, yoga, pranayama, hamak yogası, spinning, pilates ve fonksiyonel antrenman gibi çeşitli aktivitelerle bedenimizi güçlendirmeye, kilo kontrolü ve duruş düzeltme gibi konularda da rehberlik sağlamaya devam ediyoruz. Sizleri, hayatınızı değiştirecek bu özel deneyimi yaşamaya ve kendinizi keşfetmeye davet ediyoruz.

Bir sonraki kampımızda, daha fazla içsel huzur, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve değerli dostluklarla dolu unutulmaz anlar yaşamak için sabırsızlanıyoruz. @luminylife adresinden beni takip ederek, güncel bilgilerden haberdar olabilir ve katılım için iletişime geçebilirsiniz.

Haydi, bir sonraki kampımızda birlikte yoga yaparak, bedenimize ve ruhumuza dokunalım, yaşamımıza pozitif bir değişim getirelim. Sizleri bekliyoruz!

Sevgi ve Yoga ile dolu günler dilerim, Canan Yıldırım Yaşam ve Spor Koçu Telefon numaramıza iletişim bölümünden ulaşabilirsiniz.

ENGLISH YOGA SESSIONS IN GÜZELBAHÇE İZMİR

Posted on Kasım 8, 2022Kasım 8, 2022 by admin

English yoga sessions has started in İzmir with Canan Yıldırım in Güzelbahçe Kahramandere

Hello everyone

I hope you are great and having joyful and improving days. Today I had my work out, have done my yoga session and started day amazing.

If you also would like to join my yoga, pranayama, meditation, antigravity yoga, aerial and fly yoga, pilates, personal development and training sessions, now it is great time to start because winter is coming and we will easily gain weight, because of sitting in same position all day. Our posture will be messed up and during years we will have back, neck and joint pains.

It is possible to stop this before we have chronic illnesses. After we have these king of problems, it is more difficult, and takes more time to heal them.

English yoga lessons in Güzelbahçe İzmir heals your body and mind.

Physical incapabilities are decreasing our life quality very much. Even if we are in a good shape, life is not going as we wanted always. Mentally we may also have some issues. Our mind can be full of thoughts and memories. Thanks to yoga it is also possible to relax our mind and soul, inrease the immunity.

If you want to join and have information about my sessions and events please follow my instagram and contact me via instagram luminylife adress.

Secondly I give you another opportunity to make your life better, improve yourself and help others to heal themselves. Start yoga and training sessions with me, invite your friends and we become a bigger family together.

On the other hand with your support also we can help other people to realize how great is to taking care of yourself and others.

Soon my social projects will start. I want to organise meetings and events to help physically or mentally troubled people. If you also want to join these kind of projects please contact me via instagram (luminylife)

Canan Yıldırım

ONLINE EV EGZERSİZ VE ANTRENMAN VİDEOLARI, EŞLİ EGZERSİZ, ÇOCUK EGZERSİZLERİ İZMİR

Posted on Ocak 23, 2020Aralık 8, 2020 by admin

Herkese merhabalar

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramımız kutlu olsun. Bu makalemizde evde, çocuğunuz, eşiniz, arkadaş veya aile dostları ile yapabileceğiniz Omuz ve kol kaslarınızı güçlendirecek basit egzersiz videoları hazırladım. Her antrenmana öncelikle dinamik stretching ve aktif ısınma ile başlayalım. Bu ve bunun gibi yapacağınız, nabzınızı yükseltecek ve sizi antrenmana hazırlayacak olan egzersizler, hem sakatlanma riskinizi azaltır, hem de eklem açıklığınızı arttırarak hareketleri daha düzgün yapmanızı sağlar.

Bugün deltoid dediğimiz omuz kaslarımızı çalıştıracağız. İşte sizler için hazırladığımız hareketler.

10 dakika ısınmanızı yaptıktan sonra her hareketi 10 tekrar ve 2 şer set uygulayın. Ağırlıkları kendinize göre ayarlayın ve hareketleri yavaş yavaş yapın. Dilerseniz su şişelerini ağırlık olarak, kilotlu çoraplarınızı da direnç bandı olarak kullanabilirsiniz. Antrenmanınız bittikten sonra esneme hareketlerini unutmayın. Esneme hareketleri ve esnemenin önemi ile ilgili makalemizi okuyarak bu konu hakkında bilgi alabilirsiniz. Daha önce buna benzer hareketler veya spor yapmadıysanız mutlaka bir uzmandan yardım alın.

Yardım ve destek için Luminy Life Instagram hesabından bizimle iletişime geçebilirsiniz. Şimdi egzersizlere geçelim

10 dakika ısınma

Dumbell Front Raise

Lateral Raise

Dumbell Shoulder Press

Direnç bantları yani lastikler yardımıyla Lateral raise:

Aynı şekilde front raise hareketini de direnç bantlarıyla uygulayabilirsiniz.

23 Nisan Ulusal Egemenlik Ve Çocuk Bayramı! Çocuklar için Ev Egzersizleri İzmir

Posted on Nisan 22, 2019Aralık 8, 2020 by admin

Herkese merhabalar

Yarın çok önemli bir gün. Yarın Atatürk’ün tüm dünya çocuklarına armağanı olan 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk bayramının tam 100. yılı. Biz de evlerimizden bu bayramı çocuklarımıza ev egzersizleri ve programları yaptırarak kutlayacağız. Bu tarih, yani 23 Nisan 1920, Türk milletinin iradesini temsil eden Birinci Büyük Millet Meclisi’nin açıldığı ve Türk halkının egemenliğini ilan ettiği tarihtir.

Atatürk, 23 Nisan 1924’te ’23 Nisan’ gününün bayram olarak kutlanmasına karar vermiş ve Türkiye Büyük Millet Meclisi tarafından sadece Türk çocuklarına değil, bütün Dünya çocuklarına armağan edilen, her yıl 23 Nisan günü kutlanan, Türkiye’nin milli bayramı olan bu bayramın bizim için anlam ve önemi de çok büyüktür.

Çocukların sağlıklı gelişimleri, fiziksel, ruhsal ve fiziksel sağlıkları ve ilerlemeleri için herhangi bir spor dalıyla ugraşmaları çok önemlidir.

Biz de bu özel günle çocuklara aileleriyle veya arkadaşlarıyla yapabilecekleri bazı eğlenceli egzersiz videoları hazırladık. Umarım sizin de hoşunuza gider. Egzersizleri mutlaka ısındıktan sonra yapın eğer daha önce bu tarz egzersizler hiç yapmadıysanız, bu konu ile ilgili bize veya bir uzmana danışarak bu hareketleri deneyin.

Yoga, pilates, fitness, kilo verme ve vücut şekillendirme programları, çocuk aktiviteleri ve tüm programlar hakkında bilgi almak için instagram adresimizi takip edin ve bize fikirlerinizi, dilek ve isteklerinizi yazın.

Instagram: Luminy Life

0531 525 77 47

İşte size core bölgenizi ve dengenizi güçlendirecek bir egzersiz.

Aşağıdaki egzersiz ile karın kaslarınızı yani abdominallerinizi güçlendirebilirsiniz.

Aşağıdaki egzersiz ile kol ve göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Egzersizlerimizin devamı gelecek bizi takip etmeye devam edin. Tamamlanmış bir antrenman programı için hemen bizimle iletişime geçebilirsiniz. Online veya bire bire derslerimiz devam ediyor.

Luminyt Life