2020 YILINDA SEVDİKLERİNİZE YENİ YIL HEDİYESİ OLARAK YOGA VE SPOR DERSİ HEDİYE EDİN (İZMİR, ALSANCAK)

2020 yeni yıl hediyenizi şimdiden seçin. İzmir Alsancak'taki yoga stüdyomuzda size en uygun programı birlikte seçelim.
2020 yeni yıl hediyenizi şimdiden seçin. İzmir Alsancak’taki yoga stüdyomuzda size en uygun programı birlikte seçelim.

Herkese merhabala
Umarım hepiniz güzel bir yaz geçirmiş ve kışa hazır hissediyorsunuzdur. Luminy yaşam ailesi yaz boyunca devam eden yurt içi ve yurt dışı yoga, spor ve sağlıklı yaşam kampları, farkındalık etkinlikleri, nefes atölyeleri, çalışanların hayatını kolaylaştırmak, iyi hissetmeleri ve duruş bozukluklarının önlenmesi ve giderilmesi için oluşturulmuş sağlıklı yaşam, ve sabah motivasyon ve işyeri egzersiz programları ile çok güzel bir yaz geçirdi.

Yeni yıl yaklaşırken, siz de ailenize, arkadaşlarınıza evde oraya buraya atacakları bir hediye vermek yerine, onların yaşamlarını değiştirecek, farkındalık uyandıracak ve hayata farklı açılardan bakmalarını sağlayacak bir hediye verin. Onlara maddesel hediyeler yerine bir deneyim sunun.

Kişiye özel spor programları ile duruş bozuklukları, sırt, bel ve boyun ağrılarından kurtulun. İzmir Alsancak'taki stüdyomuzu ziyaret edin.
Kişiye özel spor programları ile duruş bozuklukları, sırt, bel ve boyun ağrılarından kurtulun. İzmir Alsancak’taki stüdyomuzu ziyaret edin.

Hediyeyi sunacağınız kişinin karakterine, motivasyonuna ve ihtiyaçlarına yönelik olarak bir hediye seçebilirsiniz. Örneğin çok

stresli bir işte çalışan bir dostunuza günün stresini atması ve zihnini boşatması için nefes ve yoga dersi hediye edebilirsiniz. Ya da sürekli oturarak çalışan, duruş bozuklukları, sırt, boyun, bel ve eklem ağrıları olan bir arkadaşınız veya aile ferdine, kişiye özel spor programı (personal training) hediye edebilirsiniz.

Bu programlar herhangi bir spor salonuna yazılmaktan çok farklıdır. Bunun nedeni hizmeti alan kişinin vücut özelliklerine, beslenme düzenine, yaşam tarzına uygun bir program belirlenmesidir. Hedefe ve sonuç almaya yönelik olarak alacağınız bu programlar senelik alıp 3 ay gidip bıraktığınız spor salonlarından farklı olarak bir yaşam koçu eşliğinde yapıldığı için motivasyonunuz da artacaktır. Motivasyonunuzun artmasıyla düzenli yapılan egzersiz veya farkındalık programları ile siz değiştikçe yaşamınızın da dönüştüğünü göreceksiniz.

2020 yılı, yeni yıl için alacağınız en güzel hediye sevdiklerinize farklı ve onların yaşamını değiştirecek, hayatlarını kolaylaştıracak bir deneyim sunmaktır.

Sizler de İzmir, Alsancak’da olan yoga, reformer pilates, eşli egzersiz, işyeri egzersizleri, nefes ve meditasyon atölyeleri, enerji çalışmaları, kilo kontrolü programları gibi programlardan birini veya bir kaçını seçip yeni yıla dönüşerek girmek istiyorsanız, hemen bizi arayın. Vücut analizi  ve tespit için randevu almayı unutmayın. Telefon numaramız 0531 525 77 47

YOGA, FITNESS, SPORTS PROGRAMS FOR CORPORATE COMPANIES IN İZMİR ALSANCAK

Corporate health programs with Canan Yıldırım in Montenegro. Yoga, pranayama, breathing, functional training
Corporate health programs with Canan Yıldırım in Izmir. Yoga, pranayama, breathing, functional training and more for healthy living.

Transformation starts inside

Since long years our guiding philosophy has maintained that the greater the number of people living in a situation of mental and physical wellbeing, the greater the world will be. For this reason, our mission is to inspire more and more people to undertake physical activity and adopt a healthy lifestyle.

Benefits for employees:

Feel good, work better.

Yoga, streching and strenghtening in Montenegro, Podgorica, Budva, Tivat and Kotor.
Yoga, streching and strenghtening in İzmir, İstanbul, Marmaris, Çeşme and Bodrum with  Canan Yıldırım.

The workplace is an important location for successful prevention strategies because employees today spend a growing amount of time at work and employers can influence behavior by creating a supportive environment and leveraging existing infrastructure to offer low-cost but effective interventions.

It has been shown that people who are fit are better able to interact and deal with stress as well as being healthier than those with a sedentary lifestyle.

Benefits for companies:

Improve your return on investment.

More and more companies all over the world are implementing a Revitalization Health Programme to improve the workplace and contribute to enhancing employees’ lifestyles as well as their productivity. Unhealthy employees cause both direct and indirect costs to their employers, the highest being presenteeism – the cost of employees who are on the job but not fully functioning because of illness – so investing in their health makes sound business sense.

+90 531 525 77 47 my Whatsap and viber number

You can also follow me through instagram Luminy Life

KURUMSAL KOÇLUK VE OFİS EGZERSİZ PROGRAMLARI ALSANCAK İZMİR’DE

 

 

İşyerleri ve ofislerde durağan çalışmak sırt, bel boyun ağrıları, kireçlenme, kilo problemleri yaratır. Ofis egzersiz programları, işyeri egzersizleri ile güne zinde başlayın.
İşyerleri ve ofislerde durağan çalışmak sırt, bel boyun ağrıları, kireçlenme, kilo problemleri yaratır. Ofis egzersiz programları, işyeri egzersizleri ile güne zinde başlayın.

Hedefimiz kurumsal şirket yöneticilerine ve çalışanlarına, daha az maliyetle, daha üretken olmaları için hizmet sağlıklı yaşam vermektir.

Bu kapsamda 2 önemli konuyu baz aldık.

  1. Sağlıklı çalışanlar, kronik olarak hasta ve rahatsız çalışanlara göre daha üretici, yaratıcı ve işlerine daha konsantredir.
  2. Hastalık, rahatsızlık ve sakatlanmalardan, onlar gerçekleşmeden wellness programları ile sakınmak mümkündür ve bu maliyet acısından şirketler açısından daha az masraflıdır, çalışanlar açısından da daha sağlıklıdır.

 

 

Canan Yıldırım ile her yerde ofis egzersizleri, nefes ve meditasyon çalışmaları, kilo kontrolü ve zayıflama uygulamaları İzmir Alsancak'ta başladı
Canan Yıldırım ile her yerde ofis egzersizleri, nefes ve meditasyon çalışmaları, kilo kontrolü ve zayıflama uygulamaları İzmir Alsancak’ta başladı

Bunları gerçekleştirmek için, kurumsal şirketlere wellness stratejileri ve programları belirlemekteyiz.

2018 yılı içinde başta İzmir olmak üzere, tüm Türkiye ve daha sonra da dünyada, bu alanda çalışmalar yaparak , çalıştığımız kurumsal şirketlerin gelişimi, karlılığı ve motivasyonu için onlara wellness hizmetini kendi bünyelerine uyarlayarak onların ilerleyişini, işleyen ilişkiler kurarak takip etme dileğindeyiz.

Türkiye’deki şirketlerde spor ve wellness kültürünün hala tam olarak yerleşmediğini, yanlış veya eksik kullanıldığını görüyoruz.

Bunun bir nedeni de, şirketlerin çalışan sigortaları ile çalışanlarını her ne kadar destekliyor olsalar da, hastalık veya sakatlık durumlarının sağlık sigortası gibi önlemlerle, oluştuktan sonra değil, oluşmadan önce engellenmesi gerekliliğidir.

Şirketlere özel sunduğumuz wellness, sağlık ve spor programları sayesinde, çalışanların ve yöneticilerin wellness kültürünü benimsemesi ve bu kültürü bir yaşam tarzı haline getirmeleri ve hayatlarının içine almaları için hizmetler sunmaktayız.

İzmir Alsancak’ta personal training, özel ve mini grup dersleri, yoga, pilates, fonksiyonel antrenman, zayıflama ve incelme programları başladı.

Bu sistem şirketlerin sağlık harcamalarını düşürürken, aynı zamanda da çalışanların üretkenliğini arttırmaktadır. Medikal sigorta poliçe primlerinin düşmesi, çalışanların işyeri devamsızlıklarının azalması, iş yerine geç kalmaların ortadan kalkması, stresin azaltılması, duygu ve öfke kontrolünün sağlanması, sağlıksız çalışanların işyerine gelerek diğer çalışanların motivasyonunu düşürmesinin ve onları hasta etmesinin engellenmesi, çalışanların şirket imkanlarını yetersiz bulması sonucu sürekli değişmesinin engellenmesi, şirket çalışanlarının tazminat taleplerinin wellness programları sayesinde azaltılması ve buna benzer faydalar ile şirket sağlık harcamaları büyük oranda azalmaktadır.

İZMİR’DEN DALYAN’A YOGA KAMPI SON 3 GÜN (11,12,13 EKİM 2019)

Herkese merhabalar

Canan Yıldırım ile İzmir'den Dalyan'a arındırıcı yoga kampı. Yoga kampımıza her seviyeden yoga severler katılabilir.
Canan Yıldırım ile İzmir’den Dalyan’a arındırıcı yoga kampı. Yoga kampımıza her seviyeden yoga severler katılabilir.

Çok heyecanlıyız! Dalyan yoga kampımıza son 3 gün kaldı! İşte size şehirden uzaklaşıp kafanızı boşaltmak için harika bir fırsat. Dalyanın tarihi ve doğal dokusunu tam anlamıyla hissedip yaşayacağınız, kalabalıklardan uzak, sakin ve huzurlu bir tatil geçireceğimiz kampımız boyunca, nehir kenarındaki konforlu bungalovlarımızda konaklayacağuz. Sabah doğa içinde uyanıp yogamızı yaptıktan sonra, arındırıcı çay ve içeceklerimizi içtikten sonra organik serpme kahvaltımızı yapacağız.

Her seviyeden yoga ve pranayama (nefes ile yaşama enerjisini yayma çalışmaları) sevenler için hazırladığımız kamp boyunca, ashtanga yoga ve yin yoga uygulamaları yapcağız. Sağlığınız ve vücudunuz için son derece yararlı, arındırıcı ve iyileştirici etkileri olan çalışmalar yapacak, çakra temizliği yapacağız.

Tatil boyunca bol bol yoga, pranayama, nefes dersleri, yoga felsefesi sohbetlerine

Dalyan yoga kampımız nehir kıyısındaki Dalyan Bungalov otelde.
Dalyan yoga kampımız nehir kıyısındaki Dalyan Bungalov otelde.

katılıp, tarihi ve doğal yerleri gezme fırsatınız olacak tüm bunların yanında sadece grubumuza özel vip tekne turu ve tekne turumuzda yemek de fiyatlarımıza dahildir.

Gezeceğimiz yerler arasında İztuzu plajı, karetta karetta ve mavi yengeç tekne turu, çamur banyoları,

Dalyan İztuzu plajında da yoga ve pranayama çalışmaları yapacağız.
Dalyan İztuzu plajında da yoga ve pranayama çalışmaları yapacağız.

Kral Mezarları, Kaunos Antik Kenti, buradaki tiyatro, hamam, agora, liman, dükkanlar, çeşmeler ve caddeler bulunmakta.

Çok az sayıda yer kaldığından siz de kamp hakkında bilgi almak, rezervasyon yaptırmak isterseniz hemen bizimle iletişime geçin.

Telefon numaramız: 0531 525 77 47

Instagram: Luminy Life

YOGA AND PILATES IN BUDVA MONTENEGRO

Hi everyone!

Yoga and fitness in Budva Montenegro
Yoga and fitness in Budva Montenegro

Lets update you little bit! Guess what! I ve moved to Budva Montenegro and I m ready to make my yoga, meditation breathing, pilates, fitness and all sessions in here! Since the weather is amazing in these days its great to make pranayama and breathing sessions outside, then a great yoga stretching!

Also if you wanna lose weight, unbelievably and perfectly you can have 12 days reshaping, fat burning and losing weight program with me and you can be 1 size smaller!

You may not believe in that but your clothes never lie so you will see that is real!

Lets talk about me a little bit. I m a professional yoga, pilates, fitness,

Pilates and yoga camps in Budva Montenegro.
Pilates and yoga camps in Budva Montenegro.

wellness instructor and also sports and life coach. I was working since long times in Turkey, in my own place and in a 6 star hotel. I was also a professional volleyball player.

So if you would like to have sports and yoga sessions with me you can whatzap me 0090 531 525 77 47 is my current number.

Stay Healthy!

Byeeee

VÜCUT ŞEKİLLENDİRMEK, KİLO VERMEK İÇİN YOGA MI? PILATES Mİ? FITNESS MI? İZMİR, ALSANCAK VE GÖKTÜRK, İSTANBUL

Bilinçli farkındalık ile sağlıklı yaşam için Luminy ailesine katılın. Canan Korkmaz ile Göktürk derslerimiz başlamıştır.
Bilinçli farkındalık ile sağlıklı yaşam için Luminy ailesine katılın. Canan Yıldırım ile Göktürk, Alsancak, Urla, Zeytinalanı, Çeşme derslerimiz başlamıştır.

Herkese merhabalar,

Bugün hangi egzersiz tipinin kendimize ve hedeflerimize daha uygun olacağı konusunda konuşacağız. Kardiyo egzersizleri mi? Yoga mı? Pilates mi? Vücut geliştirme mi? Bu egzersiz tipleri çoğalabilir. Kendimize en uygun egzersiz tipini seçmek için öncelikle vücut tipimizi, kendimizi iyi tanımalıyız.

Apollon’a adanmış Delf mabedinde yazılı olan, büyük bilge Pythagoras’ın sözünde de belirttiği gibi; “kendini bil”. Evet herhangi bir spor dalına yönelmeden önce mutlaka kendimizi çok iyi tanımalı, limitlerimizi, güçlü ve geliştirilmesi gereken yanlarımızı bilmeliyiz. Vücut tipinize, postür analizinize, kalp ve damar sistemi, solunum sistemi ve tüm vücut sistemlerinize göre vücut, anatomi ve egzersiz bilimi ve sistemleri hakkında yeterli bilgiye sahip değilseniz bu kararı profesyonel bir eğitmene ve bir doktora danışarak alabilirsiniz.

Kilo vermek ve vücut şekillendirmek;  beslenme, egzersiz ile yağ yakmak; sıkılaşmak ve su dengesini sağlamak ile

Siz de kendinize en uygun spor aktivitesini Göktürk'te Canan Korkmaz ile bulun. Yoga, pilates ve personal training derslerimiz başladı.
Siz de kendinize en uygun spor aktivitesini İzmir, Alsancak, Güzelbahçe, Urla ve Göktürk’te Canan Yıldırım ile bulun. Yoga, pilates ve personal training derslerimiz başladı.

ilgilidir. Yağ yakmaya ise belli bir nabız değerini aştıktan sonra başlarız. Buna öncelikle yağ yakmaya başladığınız minimum nabızı bulmakla başlayabilirsiniz. Minimum yağ yakım nabzınızı ise şu şekilde bulabilirsiniz:
220-yaşınız-dinlenik nabzınız= minimum yağ yakımı için atması gereken kalp atım sayısı yani nabız. (dinlenik nabız: sabah uyandığınızda yatağınızda otururken kalbinizin 1 dakikada kaç kere attığı ) Dinlenik nabzınızı eczanelerde veya elinizde varsa nabız ölçen aletlerle de yapabilirsiniz. Yani yağ yakabilmeniz için bulduğunuz bu sonucun üzerine çıkmalısınız. Örneğin 40 yaşında ve dinleni nabzı 70 olan bir kişinin minimum yağ yakım seviyesi; 220-40-70= 110 dur. Yani yağ yakmak için nabzın 110 un üzerine çıkması gerekir.

Yoganın kilo vermeye ve vücut şekillendirmeye pilates kadar etkili olmadığı söylense de, burada genelde atlanan konu şu ki her ne kadar yoga yaparken nabzımız pilatesteki kadar yükselmese de, pilates sonrasında yogada hiç olmadığı kadar acıkırsınız. Bunun nedeni ise nabzın, kalp atışların ve kardiovasküler hareketlerin artmasıyla vücudunuzda şekerin düşmesi ve açlık hissinin çoğalmasıdır. Acıkmamızın bir diğer nedeni de yaşam enerjimizin düşmesidir. Yaşam enerjimizi besinlerden, düzenli uykudan, doğadan, güneş

Doğada yapacağınız pranayama ve nefes dersleri, yaşama enerjinizi arttırır. Göktürk yoga ve nefes dersleri yeni yılda da sizlerle.
Doğada yapacağınız pranayama ve nefes dersleri, yaşama enerjinizi arttırır. İzmir, Alsancak, Güzelbahçe, Urla, Çeşme ve Göktürk yoga ve nefes dersleri yeni yılda da sizlerle.

ve aydan, iyi düşüncelerden, toprak ve sudan, vücuda iyi gelen egzersizlerden alırız.

Yoga ve pranayama çalışmaları boyunca aynı zamanda enerjisel olarak da vücudumuzu beslediğimiz için düzenli yoga yapmanın sonucunda ileriki günlerde daha az açlık hissettiğimizi farkederiz. Zaten vücudu aşırı yorup, aşırı yemek yemek bedenimizi tahrip eder, boş yere yorar ve dolayısıyla yaşlandırır. Yanlış yapılan her egzersiz vücuda zarar verir. Her gün düzenli olarak yoga yapar, öğün sayılarımızı azaltır ve öğün aralarında çiğneme yapacak besinler tüketmezsek, sağlıklı bir şekilde kilo verebiliriz.

Bunu biraz daha ayrıntılı olarak açıklayalım. Bize hep günde 3 ana öğün ve aralarda da birşeyler yememiz gerektiği söylenir. Oysa ki yeterli miktarda karbonhidrat, protein, vitamin, mineral ve su alırsak ve bu dengeyi sağlarsak günde 1 öğün bile yeterlidir. Günümüzde tarım ilaçları vb besin değerlerini düşürücü şeyleri göz önüne aldığımızda, siz öğün sayılarınızı 2 ye düşürerek başlayabilirsiniz. Tabi bu öğünlerde tüm gün ihtiyacınız olan besinleri aldığınızı var sayıyorum.

Bir diğer konu ise çiğneme. Siz çiğneme yaptığınızda, çeşitli salgılar salgılanır ve sindirim sisteminiz çalışmaya başlar bu da sizi

Yoga kaslarınızı güçlendirirlken aynı zamanda esnetir, duruş bozukluklarını giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir. İstanbul Kemerburgazdaki yoga ve pilates derslerine siz de katılın fit kalın.
Yoga kaslarınızı güçlendirirlken aynı zamanda esnetir, duruş bozukluklarını giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir. İzmir, Alsancak, Çeşme, Urla ve İstanbul Kemerburgazdaki yoga ve pilates derslerine siz de katılın fit kalın.

acıktırır. Yedikçe yiyesiniz gelir. Sakız bile çiğniyor olsanız bu sizi acıktıracaktır. Öğünleri sık olanlar şimdi olur mu öyle şey diyor olabilirler. Benim hocam 5 öğün ye dedi ve süper oldum. Fakat siz kendi bedeninizi kendiniz tanımalısınız ve hiç kimsenin söylediği şeyi kendiniz de deneyimlemeden inanmamalısınız. O halde bunu da kendiniz deneyin ve görün. (Tabi burda şeker, kalp, tansiyon, tiroit vb rahatsızlıklarınızın olmadığını ve yoga gibi nabzı çok yükseltmeyecek olan egzersizler yapıldığını varsayıyorum. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa bir diyetisyene veya doktora danışın.) Yanlızca sabah 08.00-11.00 arasında ve akşam 16.00 19.00 saatleri arasında yemekleri yavaş yavaş yiyeceğiniz 2 öğün belirleyin ve bu öğün saatleri arasında kuruyemiş dahi olsa çiğneme yapmanıza neden olacak hiç bir şey yemeyin. Çorba ve yoğurt dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Kahve, alkol ve sigaradan bu dönemde uzak kalmakta fayda var çünkü bunlar rajasik gunalar yani vücut dengesini bozucu şeyler.

 

Hayata bir es verin. Kendinize zaman ayırın. En değerli hazineniz, bedeninize iyi bakın. Göktürk, Kemerburgaz'da fitness ve spor derslerine katılın.
Hayata bir es verin. Kendinize zaman ayırın. En değerli hazineniz, bedeninize iyi bakın. İzmir, Alsancak, Çeşme , Urla ve Göktürk, Kemerburgaz’da fitness ve spor derslerine katılın.

Fitness konusuna gelecek olursak, profesyonel olmayan ellerde yaptığınız, özellikle ağırlık, vücut geliştirme çalışmaları başta olmak üzere, crossfit, calisthenics, tabata egzersizleri, hiit antrenmanları, benzeri egzersizler, yaşam boyu size çok büyük güçlükler çektirecek, fıtık, diz, bel, boyun ve eklem rahatsızlıkları, solunum yollarında bozulmalar, kas ağrıları ve rahatsızlıkları gibi uzayıp giden rahatsızlıklara neden olacaktır. Bu nedene kesinlikle anatomi ve egzersiz bilimleri hakkında geniş bilgiye sahip deneyimli kişilerle çalışmalısınız kim ne derse desin siz eklem yerlerinizde, kas ağrısı dısında,  bel, sırt ve boynunuzda ağrı hissediyorsanız, hareketi bırakmalı veya başka şekilde yapmalısınız.

 

Pilates, yoga, fitness egzersizleri doğru uygulandığında sonuç verir. İstanbul Göktürk'teki yoga ve pilates derslerine katılın sağlıkla kalın.
Pilates, yoga, fitness egzersizleri doğru uygulandığında sonuç verir.İzmir Alsancak, Urla, Güzelbahçe, Çeşme ve İstanbul Göktürk’teki yoga, pranayama, nefes, enerji ve pilates derslerine katılın sağlıkla kalın.

Aslında yoga ve pilates egzersizleri birbirine benzer. Zaten pilates hareketleri de 7000 yıllık ilim olan yogadan çıkmıştır. Her ne kadar pilatesin de yoganın da birçok çeşidi olsa da, matwork pilateste yani yerde yapılan pilates hareketlerinde hareketler genelde daha hızlı ve tempoludur.

Pilates yapmaya başlamadan önce en az 15 dakika aktif olarak mutlaka ısınmalısınız (jogging, zumba vs gibi ısınma egzersizleri kullanılabilir). Yogada ise güneşi selamlama gibi bir dizi hareketten oluşan asana serileri ile ısınırız. Ayrıca kapalabhati gibi temizlik ve pranayama çalışmaları, vücudu canlandırır, ısıtır.

Yoga ve pilates hareketlerinde kaslarınızı hem güçlendirir hem esnetirsiniz. Fitness egzersizlerinde ise genelde sıkılaşma, güçlenme ve kas şekillendirmesi söz konusudur. Yogada hareketler birbirini tamamlayıcıdır. Örneğin gövde fleksiyonu yaptıysanız (yani öne, aşşağı doğru eğilmek), ondan sonra bunun tam tersi olan gövde ekstansiyonu (arkaya doğru gövdeyi açmak, esnetmek, germek, göğsü, beli ve kolları yukarı geri açmak) da yaparak dengeyi sağlarsınız. Fakat fitnessda genelde kas kitlesini arttırmaya çalışıldığı için profesyonel olarak çalışılmadığında duruş bozuklukları oluşabilir. (yanlış ve fazla dead lift uygulamaları nedeniyle oluşabilecek olan kifoz yani kamburluk gibi)

Bir nefes alın, Göktürk Kemerburgaz'daki Pranayama ve nefes çalışmalarına katılın, vücudunuza canlılık, gençlik, ve fitlik kazandırın.
Bir nefes alın, Göktürk Kemerburgaz’daki Pranayama ve nefes çalışmalarına katılın, vücudunuza canlılık, gençlik, ve fitlik kazandırın.

Kilo vermek için her ne kadar insanlar pilatesi veya kardiyo egzersizlerini tavsiye ediyor olsa da. Kilo vermeyi asıl yemek yeme düzenimiz ve sistemimiz ile sağlarız. Yaptığımız yoga, pilates veya fitness egzersizleri ise, kilo verirken sarkmamamız ve daha sıkı bir vücuda sahip olmamız içindir. Elbette ki yağlarımızı da egzersizler yardımıyla yakarız ama sizce de o yağları oluşturmadan sıkılaşmaya ve şekillendirmeye başlamak daha iyi ve kolay değil mi? :)

 

 

Bunların yanı sıra vücut geliştirme ve ağırlık egzersizlerinde, eklem aralıklarına çok dikkat edilmelidir. Örneğin dead lift yaparken dizleriniz ayak parmak uçlarınızı geçmemeli, gereğinden fazla yük kaldırılmamalı, aksi taktirde diz ekleminde, belde çeşitli rahatsızlıklar olabilir. Yük ve ağırlık oranları da her kişiye göre farklı olarak belirlenmeli, maksimal ağırlık ölçümü yapmalı, kişiye kaldırabileceğinden fazla ağırlıklar kaldırması konusunda motivasyonlarda bulunmamalıyız. (gaz vermemeliyiz) Merak etmeyin düzenli olarak, profesyonel kişilerle egzersizlerinize devam ettiğinizde zaten gelişeceksiniz. Aceleye gerek yok. Vücudunuza zaman tanıyın.

Beslenmenize de en az egzersizlere verdiğiniz önem kadar dikkat etmelisiniz. Aksi taktirde bütün çabalarınız boşa gider, kaş yapayım derken göz çıkarırsınız. L karnitin, proteim tozu, steroid ve buna benzer tüm doğal olmayan ürünlere de karşı olduğumu söylemek durumundayım. Protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve su dengesini sağladığınızda, doğru egzersizleri, doğru dinlenme sürelerini uyguladığınızda ve bunları düzenli uyku saatleri ile birleştirdiğinizde, sağlıklı, fit ve mutlu kalırsınız. (Gece 23.00 ile 03.00 saatleri arasında, zifiri karanlıkta uyuyor olmalısınız. Vücut iyileşme, yenilenme süreçlerinde bazı hormonları bu saatler arasında ve karanlıkta salgılar )

Bu günlük de bu kadar sağlıklı, huzurlu ve mutlu günler diliyoruz.