TRANSFORM RENEW HEAL WITH FITNESS YOGA BREATHING MEDITATION PERSONAL TRAINING IN KOH SAMUI THAILAND & ON SITE – ONLINE SESSIONS

Posted on Nisan 2, 2024 by admin

Transform Your Life: A Different Approach to Wellness with Nora Canan Yıldırım

In a world filled with challenges, setbacks, and physical limitations, the journey towards holistic wellness often requires more than just conventional methods. I’m Nora Canan Yıldırım, and I specialize in offering a unique approach to helping individuals achieve their goals emotionally, mentally, and physically.

Doctor approved injury healing and body shaping by life and sports coach Canans personal training. Koh Samui, Pai, Koh Phangan Thailand

Let’s take Andy, for example, who faced a daunting recovery journey after surgery on her arm. Despite the efforts of her physiotherapist, Andy found herself struggling not just physically, but emotionally and mentally as well. My holistic approach focused not only on physical rehabilitation but also on nurturing Andy’s mindset. Through eight transformative sessions blending functional and intense training with mindfulness coaching, I guided Andy towards a remarkable recovery, approved by her doctor.

49,5 cm slimmer in 12 personal training session of holistic wellness and sports coach Canan in Koh Samui Thailand. (Soon in Pai and Koh Phangan) join online coaching yoga fitness and pilates lessons

Then there’s Sevcan, who battled weight issues and sought a sustainable solution beyond mere exercise routines. Through 12 sessions with me, Sevcan not only shed inches from her belly but also experienced a total body transformation, losing a staggering 49.5 centimeters across various areas. My methodology extends beyond physical exertion, incorporating elements like pranayama, meditation, and nutrition support, fostering a comprehensive approach to well-being.

Nora Canan personal training sessions include fitness, yoga, pilates, functional and body weight trainings, meditation, pranayama, breathing and cardiovascular exercises in Koh Samui, Pai, Koh Phangan Thailand. Online and face to face lessons and work shops are available

My offerings extend far beyond the confines of traditional coaching. Whether it’s healing injuries, correcting posture, relieving muscle pain, or enhancing athletic performance, I tailor my programs to cater to individuals of all ages and levels. My commitment lies not just in achieving short-term goals but in instilling lasting habits that seamlessly integrate into daily life.

Transforming bodies, Personal training in Thailand's hottest spots: Koh Samui, Pai, Koh Phangan, and Phuket. Offering tailored programs for all levels, online or face-to-face, wherever you are. Let's sculpt your dream physique together! — Transforming bodies, Personal training in Thailand’s hottest spots: Koh Samui, Pai, Koh Phangan, and Phuket. Offering tailored programs for all levels, online or face-to-face, wherever you are. Let’s sculpt your dream physique together!

Unlock Your Ultimate Physique with My Hypertrophy Workout & Nutrition Program! Are you ready to sculpt your dream body? Look no further! Our comprehensive hypertrophy workout and nutrition program is designed to help you achieve your fitness goals faster than ever before.

🏋️‍♂️ Crush Your Workouts: Access a range of targeted exercises and training plans specifically tailored for hypertrophy, ensuring maximum muscle growth and definition.

🍽️ Fuel Your Body Right: Say goodbye to guesswork with personalized nutrition guidance, meal plans, and recipes designed to support your muscle-building journey.

📈 Track Your Progress: Stay motivated and on track with our easy-to-use progress tracking tools, allowing you to see real results and celebrate your achievements.

💥 Join Our Community: Connect with like-minded individuals, share tips, and stay inspired on your fitness journey with our supportive online community.

Ready to take your physique to the next level? Learn more and start your transformation today! 💥

Beyond the physical transformations, my coaching empowers individuals to navigate life’s challenges with resilience and grace. From mundane tasks like carrying groceries to more demanding endeavors like long hours at work, my clients emerge with not just toned bodies but also fortified spirits and renewed vitality.

In today’s interconnected world, my reach extends beyond geographical boundaries. With online coaching options, I ensure that my guidance is accessible to all, regardless of location or circumstance.

For those seeking a holistic and different approach to wellness, my journey is a beacon of hope and transformation.

What do I offer:

• Injury Healing Sessions

• Posture Correcting Exercise Programs

• Muscle Pain Relief Stretching Techniques

• Weight Control and Body Shaping Programs

• Athletic Performance Training for Sports Enthusiasts

• Private and Group Healing Retreats Worldwide

Whether you prefer one-on-one sessions or the camaraderie of a group setting, my services are tailored to suit your needs. And if you’re unable to attend in person, don’t worry, I also offer online coaching support.

Follow me on Instagram (@luminylife) and reach out on WhatsApp to embark on your own journey towards a healthier, happier, and more fulfilling life.

To have more information about me and my education and certification visit Hakkımızda part on the website menu.

Namaste

Nora Janan 🙏🙂

Whatsapp +90 531 525 77 47

KURUMSAL ŞİRKET VE GRUPLARA ÖZEL TATİL PLANLARI (HOLIDAY PLANS FOR CORPORATE GROUPS IN TURKEY)

Posted on Kasım 21, 2023 by admin

Kurucumuz yaşam ve Spor Koçu Canan Yıldırım İzmir Güzelbahçe'de yoga, fitness, pilates, nefes çalışmalarına devam etmektedir. — Kurucumuz yaşam ve Spor Koçu Canan Yıldırım İzmir Güzelbahçe’de yoga, fitness, pilates, nefes çalışmalarına devam etmektedir.

Hello! Merhaba! Ben Canan Yıldırım,

I assist individuals, including busy business owners and employees, in transforming their vision into success without experiencing exhaustion. We have English, French and Turkish Programs. For more information please whats app me. Now I continue in Turkish

Bireylerin, yoğun çalışan iş insanları ve çalışanların vizyonunu, tükenmişlik hissi yaşamadan başarıya dönüştürmekte yardımcı oluyorum. İngilizce, Fransızca ve Türkçe program seçeneklerimiz mevcuttur

Luminy Life Coaching and Health Center’in ve Wellcoyage’un kurucusu ve eğitmeniyim. Sağlıklı, enerjik ve dengeli bir yaşam tarzına geçiş yapmak isteyen herkesi, Wellcoyage’un eşsiz hizmetleriyle tanışmaya davet ediyorum.

Canlanma ve Yeniden Doğuş Kampı: Zihinsel ve Fiziksel Yeniden Doğuş

Yoğun bir yaşam tarzına sahip olanlar için özel olarak tasarlanan “Revitalization and Renewal Camp,” nefes çalışmaları, yoga, meditasyon ve çok daha fazlasını içeren bir deneyim sunuyor. Bu program, kendinizi yeniden keşfetmenize ve zihinsel-fiziksel sağlığınıza odaklanmanıza olanak tanır. Outdoor ve indoor etkinliklerle dolu bu kamp, unutulmaz bir tatil deneyimi sunuyor. Kendinizi yeniden keşfedin, Wellcoyage ile hayatınıza taze bir nefes katın!

Dış Mekan Aktiviteleri: Enerjinizi Artırın

Türkiye'de kurumsal şirket çalışanları ve gruplar için spor, yoga, fitness, pilates, nefes ve meditasyon kamp programları ve tatilleri düzenliyoruz. — Türkiye’de kurumsal şirket çalışanları ve gruplar için spor, yoga, fitness, pilates, nefes ve meditasyon kamp programları ve tatilleri düzenliyoruz.

Wellcoyage, “Boost Your Energy” programıyla hareketli çalışmalar ve motivasyon dolu etkinlikler sunuyor. Fonksiyonel antrenman, Power Pilates, yaratıcılık oyunları ve daha fazlasıyla dolu bu program, hareketli bir yaşam tarzını hayata geçirmek isteyenlere rehberlik ediyor. Ayrıca, mevsime göre düzenlenen outdoor etkinliklerle doğayla iç içe olma fırsatı sunuyoruz.

İç Mekan ve İşyeri Abonelikleri: Sürekli Destek ve Rehberlik

Wellcoyage, iç mekan ve işyeri abonelikleriyle kişisel ihtiyaçlarınıza yönelik özel programlar

Dilerseniz sanat ve sporu bir araya getirerek bir tatil plano yapabilirsiniz. İzmir, Çeşme'deki yoga ve sanat tatilimizden bir kare. — Dilerseniz sanat ve sporu bir araya getirerek bir tatil plano yapabilirsiniz. İzmir, Çeşme’deki yoga ve sanat tatilimizden bir kare.

sunuyor. Sağlık tespiti, postür analizi, işyeri egzersiz programları, yoga, meditasyon, pilates ve daha birçok seçenekle sizlere düzenli bir sağlık ve wellness deneyimi sunuyoruz.

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına adım atmak için Wellcoyage sizinle birlikte! Detaylı bilgi ve kayıt için web sitemizi ziyaret etmeyi unutmayın

Ayrıntılı bilgi ve teklifler için lütfen 0531 525 77 47 numaralıwhatzap hattından veya luminylife instagram adresinden iletişime geçin.

YOGA, FITNESS, SPORTS PROGRAMS FOR CORPORATE COMPANIES IN İZMİR ALSANCAK

Posted on Kasım 9, 2019Kasım 21, 2019 by admin

Corporate health programs with Canan Yıldırım in Montenegro. Yoga, pranayama, breathing, functional training — Corporate health programs with Canan Yıldırım in Izmir. Yoga, pranayama, breathing, functional training and more for healthy living.

Transformation starts inside

Since long years our guiding philosophy has maintained that the greater the number of people living in a situation of mental and physical wellbeing, the greater the world will be. For this reason, our mission is to inspire more and more people to undertake physical activity and adopt a healthy lifestyle.

Benefits for employees:

Feel good, work better.

Yoga, streching and strenghtening in Montenegro, Podgorica, Budva, Tivat and Kotor. — Yoga, streching and strenghtening in İzmir, İstanbul, Marmaris, Çeşme and Bodrum with Canan Yıldırım.

The workplace is an important location for successful prevention strategies because employees today spend a growing amount of time at work and employers can influence behavior by creating a supportive environment and leveraging existing infrastructure to offer low-cost but effective interventions.

It has been shown that people who are fit are better able to interact and deal with stress as well as being healthier than those with a sedentary lifestyle.

Benefits for companies:

Improve your return on investment.

More and more companies all over the world are implementing a Revitalization Health Programme to improve the workplace and contribute to enhancing employees’ lifestyles as well as their productivity. Unhealthy employees cause both direct and indirect costs to their employers, the highest being presenteeism – the cost of employees who are on the job but not fully functioning because of illness – so investing in their health makes sound business sense.

+90 531 525 77 47 my Whatsap and viber number

You can also follow me through instagram Luminy Life

YAŞAM AMACI, BAŞARI VE BAŞARISIZLIK (KARADAĞ, PODGORICA)

Posted on Ocak 4, 2019Ocak 18, 2019 by admin

Canan Yıldırım; Karadağ, Podgorica, Budva, Tivat ve Kotor. Sağlıklı Yaşam, Eğitim ve Nefes Koçu, Yoga ve Fitness Eğitmeni.

BAŞARISIZLIK YENİ YOL BULMAK DEMEKTİR.

1.Başarısız olduğun sürece öğrenecek öğrendikçe kendi yolunu bulacaksın.

2.Başarısız denemeler yaratıcılığını arttıracak ve bir gün kimsenin aklına gelemiş bir şeyi bulacaksın.

3.İşinden nefret ediyorsan hayatta neyi sevdiğini bul ve onu yapmak için sonuna kadar denemeler yap, kaçmak kolay fakat hayat kısa.

4.En basitini düşün. Cevap burnunun dibinde ve sen aslında cevabı biliyorsun, kendine karşı dürüst ol.

5.Yeni bir şey dene, yeni bir yol bul, veya yeni bir yol aç.

6. Bir nefes al, pranayama ve nefes derslerine başla

7. Sağlıklı yaşamak istiyorsan önce zihnini temizle. Vücudun seni takip edecektir.

8. Her gün vücudun, zihnin ve ruhun için bir şey yap. Mesela yoga ve pranayama (nefes ile yaşama enerjisini yayma çalışmaları) ve meditasyon dersleri ile başlayabilirsin.

9. Ne yersen o olursun. Bu nedenle ne yediğine dikkat et. Vücut hızını, dengeni ve sağlığını bozacak olan gidalardan uzak dur.

10. Kendini dinle vücudun sana neyin iyi neyin kötü geldiğini anlatacaktır. (Bkz: Satvik, rajasik, tamasik gıdalar.)

11.Hayalindeki herşey büyük bir bolluk içinde sana gelecek. Şimdi mutlu bir anını düşünerek bunu dile.

12. Son olarak vaktini boşa harcama, hayatına ve sana birşeyler katabilecek bir şey yap ve hergün hayalin için bir şey yap.

Ayrıntılı bilgi, yaşam koçluğu, danışmanlık, yoga ve nefes dersleri için lütfen arayınız.

Whatzap ve Viber: +90 531 525 77 47

YOGA, FITNESS AND SPORTS ACTIVITIES BUDVA MONTENEGRO

Posted on Ekim 8, 2018Ekim 8, 2018 by admin

Yoga sessions and lessons in Old Town, Budva, Montenegro.

Hi everybody!

I m so happy to move in Montenegro and start living in beautiful Budva. Here the climate is very good for nature and outdoor sports, fitness, yoga, pilates, functional trainings, weight losing or growing, having more muscles and body shaping programmes.

On the other hand there are very nice beaches, natural and historical places like Old Town, which is Stari Grad in local language. Both for locals and tourists that would be great to have sun rise or sunset yoga and sports sessions outside or inside of my studio.

Doing yoga would help you to relax your body and mind after a tiring day, strengthening and stretching your muscles, have a good and good quality sleep at night, strengthening immunity system and preventing illnesses like flu, and help you to have lots of life energy in your body to share with your beloved ones.

My articles about yoga and healthy life will continue. If you would like to join my yoga and sports

Breathing, meditation and yoga in Mogren Beach, Budva, Montenegro.

sessions you can contact me through whatzap: +90 531 525 77 47. Lets assume you couldn’t reach me and dying to make yoga or sports that day, then you can follow me on instagram and send message to me.

I m looking forward to meet you and show you around, do yoga and sports and help you to have a great time in Montenegro (especially in Budva)

So stay healthy and happy!

WELLNESS VE ANTI STRESS TATİLİ AYVALIK HAZİRAN 2018

Posted on Nisan 3, 2018Mayıs 3, 2018 by admin

Canan Korkmaz ile sabah yogası İstanbul, İstinye, Göktürk, Tarabya, Nişantaşı'nda sizlerle. Ayvalık wellness, fitness ve anti stress kampımız haziran 2018'de sizlerle. — Canan Korkmaz ile sabah yogası İstanbul, İstinye, Göktürk, Tarabya, Nişantaşı’nda sizlerle. Ayvalık wellness, fitness ve anti stress kampımız haziran 2018’de Canan Yıldırım Korkmaz eğitmenliğinde sizlerle.

Herkese merhabalar,

Yine yeni kamplar, seyahatler ve gezilerle 2018 de de Luminy ve Business Wellness Coaching önderliğinde başlıyor. Sizlerin daha sağlıklı, daha fit, daha mutlu, huzurlu, zinde ve taze olmanız için çalışmaya devam ediyoruz.

En iyi versiyonunuza ulaşmanız için, tüm stresini atmanız ve daha verimli olmanız için sene boyunca yeterince

Ayvalık haziran 2018 wellness, sağlık, spor ve anti-stress kampı. İstanbul'da personal training ve grup derslerimiz devam ediyor. — Ayvalık haziran 2018 wellness, sağlık, spor ve anti-stress kampı. İstanbul’da personal training ve grup derslerimiz devam ediyor.

spor ve sağlığınıza zaman ayıramadıysanız üzülmeyin. Bu sene haziran ayında, 21-24 Haziran 2018 tarihleri arasında Ayvalıkta muhteşem bir tatil sizi bekliyor.

Sizce tatil yalnızca deniz kenarında yayılmak, güneşlenmek ve denize girmek midir? Zaten kış boyunca hep aynı şeyleri yapmadınız mı? Yaz tatilinizi de sıradan şeyler yaparak geçirmeyin. Bu dünyadaki en değerli mabediniz vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz için bir şeyler yapın. Business Wellness Coaching Wellness ve Anti Stress Kampımıza katılın.

2018 yaz tatilinizi Ayvalık sağlık ve spor kampında geçirin. Atlar ile vakit geçirin, binicilik ile ruhunuzu ve zihninizi dinlendirin. — 2018 yaz tatilinizi Ayvalık sağlık ve spor kampında, atlar ile vakit geçirin, binicilik ile ruhunuzu ve zihninizi dinlendirin. Canan Yıldırım Korkmaz ile doğada, ruhunuzu besleyin ve sağlıklı besinlerle kilo verin ve şekle girin

Peki bu kampta sizleri neler mi bekliyor? Sabah dilerseniz yaşam koçu, wellness ve yoga eğitmenimiz Canan Korkmaz ile yoga ve nefes çalışmaları yapın, yaşama enerjinizi arttırın, zihninizi sıfırlayın, vücudunuzu esnetin ve güçlendirin, fitness ve fonksiyonel antrenman yapın, kaslarınızı güçlendirin, enerjinizi açığa çıkarın, ter atın ve vücudunuzu şekillendirin.

Daha sonra Ayvalıktaki butik ve organik çiftliğimizin tarlasından toplanmış organik ve leziz besinlerle diyet bir kahvaltı yapın. Hem sağlıklı beslenin hem

Yaz tatilinizi oturarak veya yatarak değil aktiviteler ile geçirin. Ayvalık wellness ve anti stress kampımızda cross bisikletler ile doğa içinde gezintiler yapın.

de vücudunuzu şekillendirin.

Çiftliğimizde bulunan atlar ile doğa içinde gezinti yapın, dilerseniz özel binicilik dersleri alın. Kaz dağlarında bol oksijen ve doğanın tüm cömertliğini sunduğu harika yerlerde trekking ve cross bisiklertler ile gezinti yapın. Ruhunuzu ve zihninizi dinlendirin.

Ayvalığın maviliklerinde özel ve butik yat gezilerimize katılın, güneş ve deniz ile bütünleşin, kendinizi doğanın güzelliklerine bırakın.

İSTANBUL’DA DRAGON BOAT YARIŞI ANTRENMAN VE HAZIRLIKLARI, KÜREK DERSLERİ BAŞLADI

Posted on Mart 19, 2018Mayıs 31, 2021 by admin

Dragon Boat Yarış hazırlıkları, özel takım dersleri, kurumsal koçluk programları, kamp ve geziler İsa Kurtca ve Canan Korkmaz ile başladı. — Dragon Boat Yarış hazırlıkları, özel takım dersleri, kurumsal koçluk programları, kamp ve geziler başladı.

Herkese Merhabalar

Bildiğiniz üzere Dragon Boat Yarışları hızla yaklaşıyor. Tüm takımlar kendilerine göre çalışmaya başladı bile. Kimi takımlar kendi kendilerine çalışırken, kimi takımlar ise bu işi hakkıyla yapmak isteyerek personal training ile özel olarak kürek antrenmanları yapıyor.

Bizler Luminy Yaşam ve Business Wellness Coaching olarak kurumsal şirketlere ve gruplara yarışmalar için profesyonel destek vermekteyiz.

Katılan şirketlerin takım ruhu ile ve uyum halinde çalışmalarını sağlamak çok önemlidir. Çünkü bu yarış ve hazırlıkları son derece bilimsel tekniklerle ve profesyonel olarak yapılmalıdır.

Bunun nedeni ise, antrenman yaparken herhangi bir yerimizi

İsa Kurtca ile Dragon Boat Yarış hazırlıkları aktif ısınma ile başlar. İstanbul, İstinye, Nişantaşı ve Göktürk'de personal training, özel spor ve fitness dersleri, kurumsal koçluk, şirket kamp ve gezileri, ofis ve iş yeri egzerszi programları başlamıştır. — Dragon Boat Yarış hazırlıkları aktif ısınma ile başlar. İstanbul, İstinye, Nişantaşı ve Göktürk’de personal training, özel spor ve fitness dersleri, kurumsal koçluk, şirket kamp ve gezileri, ofis ve iş yeri egzerszi programları başlamıştır.

incitmeden, sakatlamadan, doğru bölgeleri çalıştırıp esnetmemiz gerekmesidir. Vücut ve postür analizleri, duruş bozuklukları, omurga, bel, boyun, eklem, omuz rahatsızlıkları, parmak eklemlerinde ve çeşitli kaslarımızda var olan veya yanlış antrenmanlar nedeniyle oluşabilecek olan rahatsızlıklardan korunmak için uzman eğitmenlerle çalışmanız çok önemlidir.

İstanbul, Haliç'te İsa Kurtca ile Dragon Boat kürek antrenmanları ile kurumsal şirketinizi şampiyon yapın. — İstanbul, Haliç’te Dragon Boat kürek antrenmanları ile kurumsal şirketinizi şampiyon yapın.

Bu gün yapacağınız yanlış veya eksik bir antrenman, ısınma, esneme, ilerideki hayatınızda geri dönüşü olmayan büyük sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle biz her zaman önce sağlık diyoruz.

Canan Yıldırım’ın hazırladığı Dragon Boat Kürek Yarış Antenman programlarının içeriklerinde bahsedelim. Öncelikler takımlar her hafta belirli günlerde ısınma, su ve kara egzersizleri, stüdyo veya spor salonunda gerçekleşen fitness egzersizleri yapar. Bunların yanı sıra yaşam ve spor koçu Canan Yıldırım tarafından zihinsel ve ruhsal olarak yarışa hazırlanmak amacıyla, nefes ve spor koçluğu alırlar.

Bunların yanı sıra, sizler için hazırladığımız, anatomik ve bilimsel sunumlar ile hem Dragon Boat ekipmanlarını hem de kendi vücudunuzu daha iyi tanırsınız.

Şimdi dilerseniz biraz detaya inelim.

DRAGON BOAT YARIŞ KÜREĞİ ANATOMİSİ

Kürekçinin ağırlığı, boyu ve tercihine gore kürek boyu değişebilir. İdeal kürek ağırlığı, 450, 500 gram civarıdır. Karbon fiber kürekler daha hafif olduğundan hız ve konfor için tercih edilmelidir. Aşağıda küreğin bölümlerini anatomic olarak inceleyelim. Tutacak, şaft, boyun ve bıçak olmak üzere 4 bölümde inceleyebiliriz.

DRAGON BOAT MÜRETTEBAT ROL VE POZİSYONLARI

Dragon Boat mürettebatı, yarışçıların, kürekçilerin rol ve görevleri, pozisyonları ve antrenman teknikleri hakkında dersler almak, sunum ve koçluk programları için hemen arayın. İsa Kurtca ve Canan Korkmaz ile yarış hazırlıkları İstanbul Haliç'de başladı. — Dragon Boat mürettebatı, yarışçıların, kürekçilerin rol ve görevleri, pozisyonları ve antrenman teknikleri hakkında dersler almak, sunum ve koçluk programları için hemen arayın. Canan Yıldırım ile yarış hazırlıkları İstanbul Haliç’de başladı.

Yönlendirici Kişi (Steersman)

Davulcu (Drummer, Caller)

Kürekçiler (Paddler)

Öndeki Kürekçiler (Pacer)

Motor (Engine)

Arka Kürekçiler (Rocket)

Mürettebat rolleri ve görevlerinin yanı sıra, kilo, ağırlıki boy, kuvvet, güç, dayanıklılık faktörleri. Botun ön ve arkası, hız ve ritim faktörleri de çok önemlidir. Mürettebat ve pozisyonları hakkında ayrıntılı bilgi, egzersiz programları, nasıl hazırlanılması gerektiği ve bilimsel sunumlar için hemen bizi arayın.

KÜREK ANTRENMANI ANATOMİSİ, ÇALIŞAN VE ESNEYEN KASLAR (ROWING EXERCISES) İSTANBUL (CANAN YILDIRIM EĞİTİMLERİ)

Posted on Mart 16, 2018Mayıs 31, 2021 by admin

İsa Kurtca ile Dragon Boat Yarış hazırlıkları ve kürek antrenmanları, fonksiyonel egzersizler, İstinye, Haliç, Göktürk İstanbul'da — Dragon Boat Yarış hazırlıkları ve kürek antrenmanları, fonksiyonel egzersizler, İstinye, Haliç, Göktürk İstanbul’da

Herkese merhabalar, İstanbul’da baharın gelmesiyle outdoor ve doğa egzersiz programları ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve vücut şekillendirmek çok daha eğlenceli bir hal aldı.

Bahar aylarında gerçekleşecek olan Dragon Boat festivali için kurumsal şirketler ve çalışanları yarış hazırlıklarına başladı bile.

Fonksiyonel vücut egzersizleri ve nefes çalışmaları içeren antrenmanlar sayesinde, yarışmacılar hem nabız ve kardiyovasküler sistemlerini düzenleyerek, dayanıklıklık, kuvvet ve çevikliklerini geliştirirken,

aynı zamanda da hep birlikte, takım çalışması ile motivasyonlarını ve verimliliklerini arttırıyor.

Şimdi dilerseniz biraz kürek antrenmanlarını bilimsel anatomik olarak inceleyelim.

Eklem rahatsızlıkları ya da duruş bozuklukları yok ise kürek egzersizleri ve çalışmaları bacaklara ve eklemlere aşırı stress yaratmadan kardiyovasküler çalışmayı sağlar.

Şayet bel ağrılarınız, omurgadaki disklere kaymalar veya sorunlar var ise kürek egzersizlerine engel teşkil edebilir.

Canan Korkmaz ile İstanbul Göktürk, İstinye, Tarabya, Haliç ve daha bir çok yerde pranayama ve nefes derslerine katılın, nabzınızı kontrol edin, kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı arttırın, güçlenin, hastalıklara karşı korunun, bağışıklık sisteminizi güçlendirin. — Canan Yıldırım Korkmaz ile İstanbul Göktürk, İstinye, Tarabya, Haliç ve daha bir çok yerde pranayama ve nefes derslerine katılın, nabzınızı kontrol edin, kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı arttırın, güçlenin, hastalıklara karşı korunun, bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Kürek antrenmanlarının diğer kardiyo egzersizlerinden daha farklı ve biraz daha zor olmasının nedeni yapılan kürek egzersizinin stresi tüm vücuda yayarak geniş çaplı bir yorgunluk yaratarak nefes limitlerini zorlamasıdır. Bu nedenle antrenmanın yanı sıra, nabzı düzenlemek, geliştirmek adına, kondisyonun daha uzun sureli devamlılığının sağlanması için nefes egzersizleri de yapılmalıdır.

Kürek egzersizleri düzenli yapıldığında yağ oranlarını büyük ölçüde düşürerek, dayanıklılık ve kuvvet kazandırır.

Kol Kasları:

Kürek antrenmanları sırasında kollarınız tüm vücudunuzu geriye çekme ve geri bırakma sırasında bir direnç yaratır. Biceps, triceps ve deltoitler çekiş ve bırakışlarda birlikte çalışır. Bunun yanı sıra bilek kaslarınız, fleksörleriniz ise tüm gücünü siz ipi veya küreği tutarken sizi itmek için kullanılır.

Orta Bölge Kasları:

Kürek antrenmanına başladığınızda sırt kaslarınız kendinizi incitmemeniz veya düşmemeniz için vücudunuzu düzgün postürde ve sağlam tutar. Erector spina, lumbar bölgesi ve alt omurga kasları vücudunuzun dik durmasını sağlar.

Bacak kasları: Kürek antrenmanları sırasında itiş ve serbest bırakışlarda bacak kasları da devreye girer. Kasılır ve esnerler.

Şimdi kürek antrenmanını anatomik olarak inceleyelim. Hangi kas grupları neler yapıyor bakalım. Kırmızı ve sarı kas grubunun gösterildiği görsellerde kırmızı olan kaslar kasılıyor, kısalıyor ve sıkılaşıyor, sarı olan bölgeler ise uzuyor ve esniyor.

Catch (Yakalayış):

Kürek antrenmanı yakalayış aşamasında çalışan ve esneyen kaslar. (Kırmızılar çalışan kaslar, sarılar esneyen.)

Bacaklar sıkıştırılmış, incik kasları dik durumda, deltoid kaslarınız kolları kaldırmak için çalışır vaziyette, parmaklarınızın fleksör kasları ve baş parmağınız barı tutmanızı sağlar. Sırt kasları gevşemiş ve rahatlamış, karın kasları ise göğsü öne itebilmek için esnemiş vaziyettedir. Özet olarak çalışan kaslar, Erector Spinae (omurga), Gastrochnemius (arka alt baldır) ve Soleus (arka alt baldırın aşağısı), Hamstring (arka üst bacak) kasları.

Drive (Sürüş):

Kürek antrenmanında erector spinae, hamstringler, gastrokinemius ve soleus. kasları. — Kürek antrenmanında yakalayış aşamasında erector spinae, hamstringler, gastrokinemius ve soleus. kasları.

Sürüşün1. Aşaması:

Sürüşün 2. Aşaması:

Başlangıcı bacağın güçlü ve ana kasları ve tüm omuz kasları birlikte çalışır. Bicepsler sürüş aşamasında barı abdominal kaslara doğru çekiş işini yaparken, sırt kasları vücudu geriye iterken çalışarak, glute (kalça kasları) ve hamstring kaslarının uzamasını sağlar. Sürüş aşamasındaki kol çekişi bittiğinde hemen hemen tüm üst vücut kasları devreye girmiş olur.

Sürüş aşamasında çalışan kaslar: Erector Spinae, Rhomboids, Quadriceps, Gastrochnemius and Soleus, and Hamstrings

Kürek antrenmanı sırasında sürüş aşamasında çalışan kaslar kırmızı, esneyen kaslar sarı ile gösterilmiştir.

3.Finish (Bitiş):

Kürek antrenmanında bitiş aşamasında çalışan kaslar şekilde gösterilmiştir. Sizler de bizimle İstanbul, Göktürk ve istinye'deki fonksiyonel sporcu yetiştirme antrenmanlarına katılın başarınızı 2'ye katlayın. — Kürek antrenmanında bitiş aşamasında çalışan kaslar şekilde gösterilmiştir. Sizler de bizimle İstanbul, Göktürk ve istinye’deki fonksiyonel sporcu yetiştirme antrenmanlarına katılın başarınızı 2’ye katlayın.

Bitiş aşamasında abdominal kaslar vücudu stabilize eder ve glutler (kalça kasları) ve quadricepsler daralır, kısalır. Bicepsler ve sırt kasları gövdeyi bitiş pozisyonunda tutmak ve üst kolları içten döndürmek için kısalır, kasılır.

Kürek antrenmanında (Rowing) bitiş aşamasında çalışan kaslar kırmızı, esneyen ve gevşeyen kaslar sarı ile gösterilmiştir.

Bitiş aşamasında çalışan kaslar: Erector Spinae, Bilek Extensorleri ve Flexorleri, Triceps, Biceps, Deltoidler, Pectoralis Major, Rectus Abdominus, Internal and External Obliques, Quadriceps ve Hamstringler.

Recovery (Toparlanma):

Kürek antrenmanında toparlanma aşamasında çalışan kaslar kırmızı, esneyen kaslar yine sarı ile gösterilmiştir. Canan Korkmaz ve İsa Kurtca ile fonksiyonel kürek antrenmanları ve özel dersler ile Dragon Boat Festivaline takımınızı hazırlayın. — Kürek antrenmanında toparlanma aşamasında çalışan kaslar kırmızı, esneyen kaslar yine sarı ile gösterilmiştir. Canan Yıldırım Korkmaz ve İsa Kurtca ile fonksiyonel kürek antrenmanları ve özel dersler ile Dragon Boat Festivaline takımınızı hazırlayın.

Triceps, kolları vücudun önüne ve ileri itmeye çalışır. Abdominal kaslar gövdeyi ileri iter. Hamstring ve calve (kalf) kasları yakalayış için öne kayış sağlar.

TEKİRDAĞ, ÇERKEZKÖY, BURSA, DENİZLİ, MANİSA, ADANA, BALIKESİR’DE KURUMSAL ŞİRKETLERE VE GRUPLARA WELLNESS, FITNESS, YOGA, NEFES VE SPOR PROGRAMLARI

Posted on Mart 14, 2018Mayıs 3, 2018 by admin

Herkese merhabalar,

Luminy Yaşam Koçluğu ve Sağlık Merkezi ile Business Wellness Coaching şirketler grubu artık büyük şehirlerin dışında kalan yerlerde de sağlık, spor ve wellness hizmeti sunmaya başladı. Tekirdağ, Çerkezköy, Bursa, Balıkesir, Denizli, Manisa, Adana, Antalya, Kahramanmaraş, Gaziantep, Ağva, Şile ve Türkiye’nin her yerinde profesyonel fitness, wellness ve sağlık ekibimiz sağlıklı insanlar ve sağlıklı çevre için çalışıyor.

Sizler de kurumsal şirketinizde hareketsizlikten, motivasyone eksikliğinden ve rahatsızlıklardan sıkıldıysanız, şirket zindeliğini ve üretkenliğini arttırmak, çalışanlarınızın şirketinize bağlılığını arttırmak istiyorsanız, Business Wellness Coaching Programları ile iş standartlarınızı yükseltirken, prestijli bir imaja sahip olun.

Şirketinizde, işyerinizde, dernek veya ofisinizde spor aleti olsa da olmasa da her yerde her

BWC ile işyerinizde, şirket, ofis ve holdingler ve her yerde wellness, fitness, spor, yoga, farkındalık, motivasyon, sağlık ve zindelik programları İstanbul, İzmir, Ankara ve Türkiye'nin her yerinde. — BWC ile işyerinizde, şirket, ofis ve holdingler ve her yerde wellness, fitness, spor, yoga, farkındalık, motivasyon, sağlık ve zindelik programları İstanbul, İzmir, Ankara ve Türkiye’nin her yerinde.

koşulda yapabileceğiniz zindelik ve nefes egzersizleri, fitness, pilates, yoga ve fonksiyonel antrenman programları ile hem fazla kilolarınızdan kurtulun, hem vücudunuzu şekillendirin, hem de zinde ve motive kalın.

Eğer wellness ve fitness için yeterki alanınız var ise, Technogym profesyonel master trainerlarımız ile sizlere spor salonu ve efektif çalışma alanları oluşturabilir, bunları mimarlarımız ile 3 boyutlu şekilde sizlere sunabiliriz.

Bunların yanı sıra, nefes ve enerji çalışmalarımız, meditasyon ve farkındalık hareketlerimiz ile toplantılardan veya sunumlardan önce heyecanınızı yatıstırabilir, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı güçlendirebilir, zihinsel olarak sunum ve toplantılara, görüşmelere rahatça hazırlanabilirsiniz. Nefes ve enerji çalışmaları, kriz ve stres yönetimi, problem çözümü, insan ilişkilerinin ve duyguların daha da iyileştirilmesi için çok etkili yöntemlerdir.

Ofis ve çalışma alanlarınızı duruş bozukluklarını gidermeye yönelik sandalyeler, masalar ve ofis ekipmanları ile dekore edebiliriz.

Ayrıntılı bilgi için sitemizi ziyaret edin ve bizi arayın. Sizlerle tanışmak, şirket kültürünüzü tanımak ve sizlere en uygun sağlıklı yaşam programını sunmak için sabızrsızlanıyoruz.

Business Wellness Coaching web sitesi için burayı tıklayınız.

İŞ, OFİS, ŞİRKET MOTİVASYONU, KONSANTRAYONU VE ÜRETKENLİĞİ İÇİN LIVELINESS EGZERSİZLERİ

Posted on Mart 7, 2018Mayıs 31, 2021 by admin

Herkese merhabalar,

Luminy Yaşam Koçluğu ve Sağlık Merkezi, Business Wellness Coaching şirketler grubu ile yepyeni bir projeye başladı. Cognitive Fitness ve Wellness hizmetleri çerçevesinde geleceğin iş dünyasına hazır şirketler şimdi Liveliness Zindelik ve Canlılık Egzersizleri ile iş motivasyonu, konsantrasyonu ve üretkenliğini arttırıyor.

Canan Yıldırım tarafından hazırlanan, Technogym tarafından desteklenen ve Business Wellness Coaching

Egzersiz, antrenman ve çalışmalarınız evde, iş yerinde, ofis veya şirkette her yerden takip edin. Personal Training ve grup dersleri için hemen arayın. Göktürk, İstinye, Tarabya, Nişantaşı, Mecidiyeköy, Cihangirde derslerimiz başlamıştır. — Egzersiz, antrenman ve çalışmalarınız evde, iş yerinde, ofis veya şirkette her yerden takip edin. Personal Training ve grup, zindelik, yoga, fitness, nefes, pilates dersleri için hemen arayın. Göktürk, İstinye, Tarabya, Nişantaşı, Mecidiyeköy, Cihangirde derslerimiz başlamıştır.

sponsorluğunda gerçekleşen canlılık, zindelik ve motivasyon programları ile sizler de şirket çalışanlarının moral ve motivasyonlarını yükseltip, hastalıklara yakalanma ve devamsılık yapma olasılıklarını düşürerek, şirket üretkenliğinizi ve başarılarınızı arttırabilir, çalışanlarınızın şirketinize daha bağlı olmasını sağlayabilirsiniz.

Tek yapmanız gereken bizimle iletişime geçmek ve şirketiniz için hazırlayacağımız programların sunumu için bizimle bir toplantı düzenlemek.

Şirketinizde yeterli wellness veya fitness alanı olsa da, olmasa da sunacağımız çözüm önerileri ile şirketinizi geleceğe hazırlayın, trendlerin gerisinde kalmayın.